Mitä Harjoituksia Voi Päästä Eroon Rasvasta?

{h1}

Todellinen salainen menettää vatsa rasvaa syö terveellistä ruokavaliota ja tekee kohtalaista aerobista liikuntaa.

"Healthy Geezer" vastaa terveyskysymyksiin ja ikääntymiseen hänen viikkosarakkeessaan.

Kysymys: Minkälaista liikuntaa pitäisi tehdä päästäkseen eroon tästä suuresta suolesta, jota kuljetan noin?

Vastaus: Harjoittelu yksin ei tee työtä. Vatsan lihasten vahvistaminen voi auttaa sinua näyttämään tiukemmalta ja ohuemmalta. Mutta paikalla harjoituksia ei karkottaa vatsa rasvaa.

Todellinen salainen menettää vatsa rasvaa on tasapainoinen, kalori-ohjattu ruokavalio ja tunti päivässä maltillinen toiminta, kuten nopea kävely.

Jos aiot tehdä vatsan harjoituksia, mitkä toimivat parhaiten? Useimmat ihmiset luulevat, että tekemällä sit-ups on looginen ratkaisu, mutta on olemassa parempia tapoja hyökätä keskellä.

Uskokaa tai älkää, voit kehittää syviä vatsan lihaksia imemällä vatsaasi. Huuhtele kokonaan ja vedä vatkasi painike ylös ja ylös hitaasti. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja sitten lepää 10 sekuntia. Voit tehdä sen kädet, polvet tai seisomaan.

Lantion harjoitukset työskentelevät alemman vatsaasi. Valehtele selässä polvillasi taivutettuna. Kiristä vatsan lihaksia ja taivuta lantiota lievästi. Pidä viiden sekunnin ajan. Toistaa.

Tässä on toinen lantionkäyttö. Valehtele selällesi polvillasi taivutettu kohti rintaasi ja käsiisi sivuillasi. Kiristä alempi vatsa ja yritä nostaa pakarat ylös lattialta. Pidä viiden sekunnin ajan. Toistaa.

Kuinka usein harjoitat näitä harjoituksia riippuu fyysisestä kunnosta. Älä tee mitään, mikä sattuu. On suositeltavaa tarkistaa lääkärisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.

Vatsan rasva-tai "vatsan lihavuus", kuten tiedetään kohtelias ympyrät-ei ole vain ruma massa blubber, joka pakottaa sinut etsimään isompia housuja. Tämä vararengas on terveysriski.

Ylipaino on epäterveellistä, mutta ylimääräinen vatsan paino on erityisen epäterveellistä joidenkin asiantuntijoiden mukaan. Vatsan rasvasolut ovat enemmän kuin vain varastoitu energia. Nämä solut tuottavat hormoneja ja muita aineita, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi. Jotkut asiantuntijat sanovat, että liikaa vatsa rasvaa lisää sydänsairauden, aivohalvauksen, rintasyövän, diabeteksen, sappirakon ongelmat, korkea verenpaine ja kolorektaalisyöpä.

Kuitenkin äskettäin tehty analyysi haastaa pitkän aikavälin ajatuksen siitä, että liikalihavia ihmisiä, jotka ylittävät ylimääräisen painonsa lähinnä keskellä, ovat suuremmassa vaarassa sydänsairauksiin kuin ne, joiden rasva kerääntyy reisiin ja pakaroihin. Lancetissa julkaistu raportti kertoi, että painon tai kehon muoto ei parantanut riskin ennustamista.

On joitain erittäin hyviä uutisia niille, jotka yrittävät menettää vatsa rasvaa (olen kanssasi, Chubby). Vatsava rasva on ensimmäinen, kun ruokavalio ja liikunta. Lähes kaikki, jotka menettävät painonsa, menettävät sen ensin vatsaan. Ja he menettävät suhteellisesti enemmän painoa tällä alueella kuin muualla kehossa.

Joten mikä on iso vatsa? Useimmat viranomaiset kertovat, että miehen vyötärönauha on suurempi kuin 40 tuumaa ja naisen vyötärölinja, joka on yli 35 tuumaa, on liian keskellä.

Oikea tapa mitata vyötärösi on käyttää pehmeää mittanauhaa. Aseta alas ja kierrä se luonnollisen vyötärömuovin ympärille, joka sijaitsee hipbussi yläpuolella ja vatsa-painikkeen alapuolella. Ota mittaus pitämättä hengitystäsi tai vetämällä vatsasi sisään.

Iso vatsa on yleinen näkymä vanhuksille. Kun ikäsi ja aineenvaihduntaasi hidastuu, rasvan määrä elimistössä kasvaa hitaasti. Naiset kokevat entistä suuremman rasvan kasvun kuin miehet. Sitten vaihdevuosien jälkeen kehon rasva pyrkii siirtymään vatsaan. Kuitenkin miehet ovat todennäköisemmin naisia ​​raskauttamaan vyötäröä.

Voit periä taipumusta saada iso vatsa. Useimmille miehille on kuitenkin todennäköisempää, että syy on heidän kyynärpäätään. Liian paljon alkoholia antaa sinulle vararengas. On olemassa sellainen asia kuin "olut vatsa". Tarkempi määritelmä olisi kuitenkin "alkoholin vatsa".

Vaikuttaa olevan yhteys vatsan lihavuuden ja masennuksen välillä. On raportoitu, että korisoli, stressihormoni, liittyy sekä masennukseen että vatsaonteloon. Jotkut tutkijat epäilevät, että masentuneilla ihmisillä voi olla korkeampia vatsavaivoja, koska kohonneet kortisolit ovat suuria. Lisää tutkimuksia tarvitaan määrittämään painovoiman taustalla olevat syyt niiden keskuudessa, jotka ilmoittivat olevansa masentuneita.

Jos haluat lukea lisää sarakkeita, voit tilata kopion "Kuinka olla terve geesi" osoitteessa //healthygeezer.com

Kaikki oikeudet pidätetään © 2012 Fred Cicetti


Video Täydentää: Peliriippuvaisuus | Eroon Riippuvuudesta | PLAYED +400 DAYS.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com