Haluatko Pienemmän Vyötärön? Ota Enemmän Taukoja Istumasta

{h1}

Ihmiset, jotka ottavat paljon taukoja istumasta, ovat noin kaksi pikkuuskokoa pienempiä kuin ihmiset, jotka istuvat pitkiä aikoja.

Lyhyet tauot istunnosta, jopa vain yhden minuutin ajan, saattavat pilata vyötärösi ja parantaa sydämen terveyttä uuden tutkimuksen mukaan.

Tutkimuksen kohteena olevat ihmiset, jotka käyttivät eniten taukoja istunnosta - jopa 1 258 lyhyttä taukoa viikossa - olivat noin kaksi pikkutakaa pienempiä kuin ne, jotka ottivat pienimmät, peräti 99 taukoa viikossa, sanoi tutkija Genevieve Healy, joka tutkii väestön terveyttä Queenslandin yliopistossa Australiassa.

Ja pienempi vyötärö tarkoittaa vähemmän vatsan rasvaa ja parempi sydänterveys, Healy sanoi.

"Korkealla vyötärönympäryllä on lisääntynyt riski tyypin 2 diabetekselle, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitauti", hän kertoi MyHealthNewsDaily.

Kun me seisomme, suuret lihakset jaloissamme ja takana ovat jatkuvasti sopimuksia ylläpitääkseen asentoamme, mutta kun istumme tai kallistuvat nämä lihasryhmät ovat periaatteessa inaktiivisia, Healy sanoi.
"Jopa lyhyet tauot istumasta saavat nämä suuret lihasryhmät sopimukseen", hän sanoi.

Tutkimus julkaistaan ​​huomenna (12. tammikuuta) European Heart Journal -lehdessä.

Mittaustoiminto

Healy ja hänen kollegansa ovat opiskelleet 4 757 ihmistä, ikä 20 ja vanhempia, jotka osallistuivat Yhdysvaltojen kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimukseen. Kaikki osallistujat käyttivät kiihtyvyysmittaria oikealla lonkansa seitsemän päivän ajan heidän aukioloaikojensa aikana.

Nämä kiihtyvyysanturit mitasivat osallistujien liikunnan määrän ja intensiteetin joka minuutti. Kun aktiviteettitasot olivat hyvin alhaiset, tutkijat olettaisivat osallistujat olivat istumia, Healy sanoi.

Osallistujat vaihtelivat 1,8 tuntia istumisaikaa päivässä 21,2 tuntiin päivässä tutkimuksen mukaan. Keskimääräinen istuntoviikon pituus oli 4,12 minuuttia.

Tutkijat havaitsivat, että niiden keskuudessa, jotka viettivät pitkään istuen, niillä, joilla oli paljon taukoja, oli pienempiä vyötäröä ja alhaisempi C-reaktiivinen proteiini - indikaattori tulehduksesta kehossa - kuin ne, jotka eivät olleet taukoja.

25 prosenttia ihmisistä, jotka käyttivät eniten taukoja istuimelta, olivat vyötärönauhat, jotka olivat keskimäärin 1,61 tuumaa (4,1 senttimetriä) pienempiä kuin 25 prosenttia pienimmistä tauista kärsivistä ihmisistä.

Lisääntyvä näyttö osoittaa, että istuminen on huonoa meille

Löydökset löytyvät aiemmin tällä viikolla julkaistun tutkimuksen Journal of the American College of Cardiologiassa, jossa todettiin, että yli neljä tuntia vapaa-ajan kuluttua tietokoneen tai TV: n edessä päivässä voi lisätä riskiä sairaalahoitoon tai sydänsairauksien kuolemasta.

Vuonna 2009 Obesity -lehdessä julkaistussa 5 453 ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vyötärön ympärys 1 senttimetrin nousu liittyy ennenaikaisen kuoleman lisääntyneeseen mahdollisuuteen.

Tutkijat ovat "seuranneet sedentarykäyttäytymisen merkkiaineita, kuten TV-katselua ja näytön kestoa, mutta nyt olemme alkaneet objektiivisesti ilmaista fyysisen toimettomuuden ja toiminnan", sanoi Jeanne D. Johnston, kinesiologian apulaisprofessori Indiana Joka ei ollut mukana uudessa tutkimuksessa.

Koska tutkimus perustui kiihtyvyysantureiden tuloksiin, ei tulosten ilmoittamien tietojen sijasta tuloksia "anna perusta", jotta tutkimme, miksi pitkät istunnot ovat terveydellisiä, Johnston kertoi MyHealthNewsDaily.

Esimerkiksi tutkijat voisivat nyt tutkia, miten liikunta vaikuttaa liikkumiseen ja näin ollen liikkuvuuden puutteeseen, hän sanoi. Jatkuvasti aktiivinen voi lisätä insuliiniherkkyyttä, kun taas inaktiviteetti voi johtaa insuliiniresistenssiin, joka on tyypin 2 diabeteksen esiaste.

Tulehdus kehossa vastauksena fyysiseen aktiivisuuteen tai rasvaton aterian voi olla toinen syyllinen, Johnston sanoi.

Anna se: Lyhyiden taukojen ottaminen istunnosta liittyy ohuempiin vyötärölinkeihin ja parempaan sydänterveyteen.

  • 10 uutta tapaa syödä hyvin
  • 5 tapaa, joilla liikalihavuus vaikuttaa aivoihin
  • Ring of Danger: Your Belly Fat

Seuraa MyHealthNewsDaily henkilökunnan kirjailija Amanda Chan Twitterissä @AmandaLChan.


Video Täydentää: Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com