Totuus Omega-3-Rasvahapoista

{h1}

Omega-3-rasvahapot ovat hyviä sydämeesi, tutkimukset ovat osoittaneet. Mutta hyötyäsi on syödä enemmän omega-3: ää kuin omega-6: t, jotka voivat olla suurempia kuin terveet vaikutukset.

Omega-3-rasvahapot saattavat tulla kaloilta, mutta niiden taudintorjuntaominaisuuksista ei ole mitään hätää, varsinkin kun on kyse sydämestäsi.

Omega-3-vitamiinit kuuluvat luokkaan rasvaa, jota kutsutaan monityydyttymättöminä rasvahapoina ja hyvin yleisesti, nämä ovat terveellisempää kuin tyydyttyneet rasvat.

Mutta omega-3: t ja omega-6: t ovat erilaisia, ja nykyaikaisissa länsimaisissa ruokavalioissa omega-6-rasvahapot ylittävät tyypillisesti omega-3: iden kymmenen tai useamman tekijän. Tämä epätasapaino on valitettavaa, koska omega-3: t tarjoavat monia terveyshyödyt, veren hyytymistä estävät vaikutukset vähentävät tulehdusta koko kehossa.

Mikä pahempaa, molekyylin malevolenssin kautta, kun omega-6: t ovat yliravituisia ruokavaliossa, he pystyvät estämään omega-3: iden tekemästä hyvää työtä.

Syötä omegat

Rasva-molekyylit näyttävät jonkin verran kuin meduusoja, joissa on kolme lonkeroita. Jokainen "lonkerä", jota kutsutaan rasvahapoksi, on pitkäketjuinen hiiliatomi. Tyydyttyneessä rasvassa hiiliketju on täysin päällystetty vetyatomissa muodostaen suoran, jäykkän konfiguraation. Mutta yhden tai useamman näistä vetyatomeista poistaminen tuo ketjuihin kynsiä, jolloin syntyy jaggedly-muotoinen tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvahappoja. [Infographic: Erilaiset rasvat selitetty]

Omega-3: t ja omega-6: t eroavat toisistaan ​​siitä, missä ketjussa kynsit esiintyvät. Jotta palautettaisiin meduusan analogialle, omega-3: ssä on kolme kynää, jotka ovat kaukana "lonkeron" kärjestä. Arvaa missä kinkki on omega-6: ssa.

Heihin uutisia

Sekä omega-3: t että omega-6: t ovat välttämättömiä rasvahappoja, joten elimistösi ei voi tehdä niitä, joten sinun on hankittava ne ruokavalion kautta. Tarvitset sekä hengissä että molemmat yleensä alhaisemman LDL-kolesterolin ("huono") ja pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Kun syöt niitä, keho muuttaa ne monenlaisiin hyödyllisiin molekyyleihin, mutta on olemassa saalis: omega-3 ja -6 -tuotteet kilpailevat joidenkin samankaltaisten koneiden kanssa. Joten jos syöt omega-6: n ylikuormituksen, ne häiritsevät kehosi kykyä käyttää omega-3: ää.

Tämä kilpailuvaikutus on huolestuttavaa, koska monien käyttötarkoitusten joukossa on omega-3s ja -6s, se muuntaa ne eicosanoideiksi kutsuttuihin signalointimolekyyleihin, jotka edistävät epäterveellisiä määriä tulehdusta, veren hyytymistä ja verisuonten supistumista. Kuitenkin omega-6-eikosanoidit edistävät näitä epäterveellisiä vaikutuksia paljon enemmän kuin omega-3: t.

Tämän seurauksena ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitaudit, yleensä parantavat, kun he lisäävät omegs-3: ää ruokavalioihinsa. Erityisesti omega-3: t hidastavat verisuonten plakkien kasvua, alentavat verenpainetta, estävät epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja vähentävät verihyytymien aiheuttamia sydänkohtauksia.

American Heart Associationin mukaan omega-3: n hankkimiseksi useimpien ihmisten pitäisi syödä pieniä määriä öljypitoisia kaloja kahdesti viikossa, ja sydänsairauksien tulisi syödä päivittäin kalaa tai keskustella lääkärin kanssa omega-3-lisäravinteiden kokeilemisesta.

Muita etuja ja huolenaiheita

Omega-3: llä on laajat vaikutukset sydänpuolella. Joissakin olosuhteissa, mukaan lukien masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia ja astma, tutkijat pyrkivät selvittämään, ovatko omega-3: t mukana.

Muiden sairauksien osalta omega-3: n kulutus on kuitenkin syvällinen ero. Erityisen kalalajien sisältämän omega-3: n puuttuminen lisää Alzheimerin taudin riskiä. Omega-3: t saattavat alentaa veren seerumin triglyseriditasoja, mikä on hyödyllistä niille, joilla on diabetes mellitus. Niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, omega-3: t vähentävät tulehdusta, ja Crohn-taudissa omega-3: t voivat edistää pitempiaikaisia ​​remissioita.

Silti omega-3: lla on joitain haittapuolia. Yksi äskettäin tehty tutkimus liittyy omega-3: eihin, joilla on lisääntynyt eturauhassyöpä. Toisessa pienessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että omega-3-lisäravinneilla naisilla oli myös kohonnut syöpäriski. Lisäksi omega-3: t voivat aiheuttaa terveydellisiä ongelmia ihmisille, jotka ovat vaarassa liiallisesta verenvuodosta tai käyttävät antikoagulanttihoitoa. Ihmiset, joilla on vaarantuneita immuunijärjestelmää, pitäisi myös puhua lääkärille ennen kuin täydentää ruokavaliota omega-3: eillä.

Omega-3: n lopullinen päätös on vielä toimitettava. Mutta tällä välin, runsas omega-3-ruokavalio on todistettu tapa vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​joka on yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa.

Ruoat, joilla on omega-3: t

Canola ja pellavansiemenöljy ja saksanpähkinät sisältävät joitakin, mutta ei kaikkia omega-3-rasvahappoja. Toiset voidaan saada vain kaloista, kuten silakka, lohi, sardiinit, osterit, taimet ja tonnikalat tai lisäravinteiden kautta. Omega-6: n lähteitä ovat soija, saflori, maissi ja seesamiöljy. Yksi tapa vähentää Omega-rasvahappojen suhdetta omega-3: eihin on kypsennä oliiviöljyllä, joka ei sisällä omega-3: ää tai -6 -tuotteita kasviöljyjen sijasta, kuten maissiöljyä.

Anna se: Omega-3: t pienentävät sepelvaltimotautiasi, joka on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa.


Video Täydentää: OMEGA 3 RASVAT VEGAANIRUOKAVALIOSSA.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com