Totuus Noin 10 000 Askeleelta Päivässä

{h1}

Jotkut järjestöt suosittelevat kävelyä 10 000 askeleen päivässä, mutta sinun täytyy todella käydä täällä paljon terveelliseksi?

Jos ostat smart pedometrin tai fitness trackerin, kuten Fitbit, mahdollisuudet ovat laite kannustaa sinua ottamaan 10.000 askelta päivässä. Mutta sinun täytyy todella käydä täällä paljon terveelliseksi?

Asiantuntijat sanovat, että vaikka 10 000 askeleen päivässä on hyvä saavutusarvo, kaikenlainen aktiivisuus yli sen, mitä teet tällä hetkellä, todennäköisesti hyödyttää terveyttäsi.

10 000 askeleen suositus ei ole täysin tieteellinen. Japanissa 1960-luvulla myytyjä jalometalleja myytiin nimellä "manpo-kei", mikä tarkoittaa "10 000 askelmittaria", sanoi Pennington Biomedical Research Centerin Walking Behavior Laboratory -järjestön johtajan Catrine Tudor-Locke, Baton Rouge. Idea resonoi ihmisten kanssa ja sai suosiota japanilaisten kävelyryhmien kanssa, Tudor-Locke sanoi. [Vuoden 2014 paras jalometrit]

Sittemmin tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka kasvattivat kävelyä 10 000 askelta päivässä, saavat terveysvaikutuksia.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka kasvattivat askeleensa lähes 10 000 vaiheeseen päivässä, alensivat verenpainettaan 24 viikon kuluttua. Toinen ylipainoisten naisten tutkimus osoitti, että kävely 10 000 askeleen päivässä parani glukoositasoa.

Kävely 10 000 askeleen päivässä ei ole viralliselta suositukselta Centers for Disease Control and Prevention. Sen sijaan virasto suosittelee, että aikuiset käyttävät 150 minuuttia kohtuullista toimintaa viikossa, kuten nopea kävely. CDC: n suosituksen täyttämiseksi sinun täytyy kävellä noin 7 000 - 8 000 askelta päivässä, Tudor-Locke sanoi.

Jos käyt tavallisesti noin 5 000 askelta päivässä, ylimääräinen 30 minuutin nopea käveleminen päiväsi vie noin 8 000 askelta, Tudor-Locke sanoi. Yhdysvaltojen keskimääräinen aikuinen kävelee päivittäin noin 5 900 askelta, hän sanoi.

Silti ei ole mitään syytä pysähtyä 8 000 askelta, jos pystyt tekemään enemmän, Tudor-Locke kertoi WordsSideKick.comille. "Me tiedämme, että enemmän on parempi."

Mayo Clinic suosittelee, että pedometrejä käyttävät henkilöt asettavat lyhyen aikavälin tavoitteet, kuten yhden ylimääräisen 1000 askeleen päivittäisen viikon, ja sitten rakentaa pitkän aikavälin tavoitteen, kuten 10 000 askeleen.

Tudor-Locke sanoi, että ei ole olemassa yhtä strategiaa korottaa askelta, jokainen on löydettävä, mikä toimii heille. Tärkeintä on kasvattaa toimintaa sen lisäksi, mitä teit aiemmin.

Dr. Ohio Clay Marsh, Ohioin yliopistollisen yliopiston Wexnerin lääketieteellisen keskuksen päällikkö, sovittiin ja sanoi, että ihmisten ei tarvitse tuntea saavansa 10 000 askeleen olla aktiivisia.

"Haluamme vain, että ihmiset nousevat ja alkavat", Marsh kertoi WordsSideKick.com -lehdelle haastattelussa helmikuussa. "Kaikki mahdolliset aktiviteetit, joita voit tehdä tänään, ettet eilen tee, aiot luultavasti alkaa hyötyä siitä."

Seuraa Rachael Rettner @RachaelRettner. seurataWordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Alkuperäinen artikkeli WordsSideKick.com.


Video Täydentää: 1.5 miljoonan askeleen kävely blogi Päivä 1.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com