Lyhyet Harjoitukset Hyötyvät Myös Terveydestä, Liikaa

{h1}

Harjoittelu 10 minuutin jaksoissa on yhtä hyvä kuin pidempään.

Ei aikaa käyttää? Ei ole varaa kuntosalin jäsenyydelle? Älä huoli. Lumi-, lastaaminen, lehdistä poistaminen, pyykkiretki ylös portaissa tai vauhdittaminen puhelun aikana puhaltamaan voi olla yhtä tehokasta kuin muodollinen harjoittelu - edellyttäen, että nämä lyhyet aktiviteetit lisääntyvät jopa 30 minuuttia päivässä uuden tutkimuksen mukaan.

Oregonin osavaltion yliopiston tutkijat analysoivat tietoja fyysisestä aktiivisuudesta ja terveysriskeistä, kuten kolesterolista ja verenpaineesta yli 6 000: lle 18-85-vuotiaalle henkilölle, jotka olivat osallistuneet kansalliseen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimukseen (NHANES) vuosina 2003-2004 ja 2005-2006. NHANES on opiskeluohjelma, joka arvioi säännöllisesti amerikkalaisten aikuisten ja lasten terveyttä ja ravitsemuksellista asemaa.

Kaikki uuteen tutkimukseen osallistuneet - heidän keski-ikäisensä 48 -vuotiaat - olivat käyttäneet kiihtyvyysmittaria, joka mittaa liikettä, kun he kulkivat jokapäiväiseen elämäänsä. Uudelle analyysille otettiin vain henkilöitä, jotka käyttivät kiihtyvyysmittaria vähintään 10 tuntia päivässä vähintään neljä päivää. Käyttämällä yhden minuutin aikajaksot työkalu laski aikaa rutiinitoiminnoissa ja jäsennellyissä harjoituksissa. Jokainen tutkimus vapaaehtoisen verenpaine; triglyseridi, LDL-kolesteroli ja glukoositasot; C-reaktiivinen proteiini; vyötärönympärys; ja kehon massaindeksi tai BMI mitattiin.

Tietojen kertymisen jälkeen tutkijat havaitsivat, että 43 prosenttia ihmisistä, jotka osallistuivat 10 minuutin tai vähemmän fyysiseen aktiivisuuteen useita kertoja päivässä - niin kutsuttu aktiivinen elämäntapa - noudatti liittovaltion suuntaviivoja aktiiviseksi. Hiukan alle 10 prosenttia ihmisistä, jotka tekivät pidempään, strukturoidut harjoitukset noudattivat ohjeita.

Nämä ohjeet suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa - noin 30 minuuttia päivässä - tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan aerobisen aktiivisuuden tai näiden kahden vastaavan yhdistelmän.

Aktiivisen elämäntavan ryhmään kuuluvien ihmisten lisäksi vain monet ihmiset käyttäytyivät liittovaltion suuntaviivojen mukaisesti, mutta myös heidät matkustivat samoin kuin ihmisiä, jotka käyttivät pitempiaikaisia ​​ulottuvuuksia tärkeissä terveystoimenpiteissä, kuten C-reaktiivinen proteiini, verenpaine, HDL-kolesteroli, vyötärönympärys ja aineenvaihdunta oireyhtymä.

Esimerkiksi ihmiset, jotka tekivät lyhyitä fyysisiä aktiviteettejä, saivat 89 prosentin mahdollisuuden olla metabolisen oireyhtymän suhteen verrattuna 87 prosenttiin henkilöistä, jotka kokoontuivat liittovaltion suuntaviivoihin. Yksi poikkeus: Lifestyle-harjoittajat eivät tehneet yhtä paljon kuin BMI-osastolla pidemmät harjoittajat. Heidän ruumiinmassayhteensä oli hieman yli 1,5 pistettä korkeampi kuin jäsentyneiden liikunnan ihmisten BMI. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta kovin paljon, se merkitsee 10-15 punnan eroa, joka riittää siirtämään joku ylipainosta lihavaan luokkaan, sanoi tutkimuskirjailija Brad Cardinal, urheilua ja liikuntapsykologian ohjelmaa Oregonin osavaltiossa.

"Tämä tutkimus muuttaa tapaa, jolla ajattelemme toimintaa", Cardinal sanoi. Kymmenen minuuttia liikuntaa täällä ja 10 minuuttia siellä "todella lisää", Cardinal sanoi. "Näiden mahdollisuuksien aktiivinen etsiminen todella vaikuttaa terveyteesi."

On tärkeää, että nämä lyhyet fyysiset aktiviteetit ovat kohtuullisen suuresta intensiteetistä, Cardinal sanoi, mikä vastaa kävelyä noin 3,5- 5 meripeninkulman tunnissa. Vaikka tahtiisi onkin hidas, voimme kasvattaa voimakkuutta tarttumalla raskas kuorma, kuten reppu tai taapero.

"Extra kuorma tuottaa suurempaa työtä kehossa", Cardinal sanoi. "Kun teet korkeamman intensiteetin toimintaa, näet lisäetuuksia." Esimerkiksi käveleminen ylös ja alas portaita 10-15 minuuttia - ei helppoa - on vastaus matka kuntosaliin useimmille ihmisille, hän lisäsi.

Kohtuullisen intensiivisen toiminnan lyhyt purkautuminen on "luonnollisempi tapa elää", Cardinal sanoi. "Liikkuminen ja liikunta edustavat elämää. Jos katsomme soluja petrimaljoissa, elävät niistä ovat liikkeitä."

Tämä ei tarkoita sitä, että jos olet sitoutunut harjoittelija tai harhautunut kuntosali, jätä tavalliset harjoittelusi.

"Henkilökohtaisesti en ole unohtanut liikuntapäivää 1. lokakuuta 2009 lähtien", sanoo kardinaali, joka työskentelee tunnin ajan päivittäin. Siitä huolimatta hän sanoi, että hän etsii vielä mahdollisuuksia rakentaa toimintaansa hänen päivälleen, tekemästä hyppyjohtimia hänen toimistossaan ottaakseen ensimmäisen paikoituspaikan, jonka hän näkee, vaikka se olisi kaukana hänen määränpäänsä. "Jaksolliset aktiviteettimatkat herättävät kehoni", hän sanoi. "On myös joitain lisäetuja terveydellisistä hyödyistä, jotka liittyvät enemmän aktiivisuuteen, vaikka emme tarkastelleet tätä suoraan tässä tutkimuksessa."

On kuitenkin hyvä tietää, että lyhyet toiminnot saattavat vauhdittaa harjoittajia, jotka eivät löydä aikaa tietyn päivän käyttämiseen ainakin tekemään jotain, ja voivat heittää ihmisiä, jotka vihaavat muodollista liikuntaa puristaen liikuntaa elämäänsä.

"Ihmiset ottavat sen mielensä mukaan," jos en saa sitä 30 minuuttia päivässä, niin en myöskään voi käyttää ollenkaan ", Cardinal sanoi. "Tuloksemme antavat ihmisille mielekkäitä, realistisia vaihtoehtoja liikuntaohjeiden täyttämiseksi."

Pitäkää se: Fyysisen aktiivisuuden lyhyet räjähdykset ovat yhtä hyviä kuin pitempiä liikuntaa.

Tämän tarinan antoi MyHealthNewsDaily, sisko sivusto WordsSideKick.comSeuraa MyHealthNewsDaily Twitterissä @MyHealth_MHND. Olemme myös Facebookissa ja Google+: ssa.


Video Täydentää: Suomen kylmimmässä kylässä.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com