Mindfulness Meditaatio Voi Auttaa Vanhempia Aikuisia Sleep Parempi

{h1}

Vanhemmat aikuiset, jotka meditoivat, voivat nukkua paremmin, uusi tutkimus ehdottaa.

Meditaatio voi auttaa vanhempia aikuisia nukkumaan paremmin, uusi tutkimus ehdottaa.

Tutkimuksessa oli noin 50 aikuista Los Angelesissa 55-vuotiaita ja sitä vanhempia, joilla oli vaikeuksia nukkua, mukaan lukien nukahtamisen tai nukahtamisen vaikeudet tai jotka tuntuivat uneliailta päivisin. Osallistujat satunnaistettiin satunnaisesti täydentävyyden ajatteluun - jossa ihmiset oppivat paremmin kiinnittämään huomiota siihen, mitä he tuntevat fyysisesti ja henkisesti hetken kuluttua - tai nukkumisohjelmasta, joka opetti osallistujia kehittämään parempia unihäiriötapoja.

Osallistujat myös täyttivät kyselylomakkeen, jossa arvioitiin, kuinka hyvin he nukkuvat ja saivat pistemäärän 0-21, jolloin tulokset olivat huonommat.

Kuuden viikon kuluttua tietoisuusryhmän osallistujat osoittivat suurempia parannuksia nukkumispisteisiin verrattuna univormennusryhmään. Keskimäärin meditaattorit paransivat unenpistemääriään 2,8 pistettä, kun taas unen koulutuskonserniin verrattuna 1,1 pistettä.

Tämä paranemistaso nukkumispisteissä tarkoittaa, että meditaatio toimii samoin kuin muita unihäiriöitä, mukaan lukien unihäiriöitä, näiden tutkimusten aiempien tutkimusten mukaan. [Mind Pelit: 7 syytä sinun pitäisi meditoida]

Vertailuun verrattuna unen koulutusryhmässä ihmiset meditaatioryhmässä näkivät myös parempia parannuksia unettomuuden, väsymyksen ja masennuksen oireisiin.

Tulokset viittaavat siihen, että "ajatteleva meditaatio voidaan ottaa käyttöön ikääntyneille aikuisille lyhytaikaisena ratkaisuna heidän keskivaikeiden unihäiriöidensa korjaamiseksi", Etelä-Kalifornian yliopiston tutkijat kirjoittavat JAMA: n sisäisen lääketieteen julkaisun helmikuussa. Kuitenkin enemmän työtä tarvitaan arvioimaan, kuinka tehokas tietoisuuden ohjelma on parantaa nukkumista pitkällä aikavälillä, he totesivat.

Aikaisemmissa tutkimuksissa oli havaittu, että muut mielen ja kehon liikunnan muodot, kuten tai chi, on yhdistetty parempaan uneen ikääntyneillä aikuisilla. Tai chi vaatii liikkumista, ja uusi tutkimus on yksi ensimmäisistä tutkimuksista, joiden mukaan meditaation tyyppi, joka ei vaadi liikkuvuutta, vaikuttaa nukkumaan. Tällainen hoito saattaa olla erityisen hyödyllinen niille vanhemmille aikuisille, joilla on liikkuvuusrajoitukset, Adam Spira, Johns Hopkins Bloombergin terveyskoulun tutkija, joka ei ollut mukana tutkimuksessa, kirjoitti tutkimuksen mukana toimitetussa toimituksellisessa julkaisussa.

Lisäksi, tietoisuusohjelmat ovat yleisesti saatavilla yhteisössä ja tarjotaan edullisesti, tutkijat sanoivat. Vaikka jotkut psykoterapiatyypit ovat osoittaneet unenvuodon aikana unta nukkumaan, tällaiset hoidot eivät ole niin helposti yleisön saatavilla, koska ne vaativat koulutettuja terveydenhuollon ammattilaisia ​​hallinnoimaan niitä, tutkijat sanoivat.

Myös unihäiriölääkkeiden hoito on yleistä, mutta näillä lääkkeillä voi olla haittavaikutuksia, kuten päivähoidosta ja huumeriippuvuuden kehittymisestä. Tutkimuksessa ei ollut haitallisia tapahtumia, jotka liittyivät meditaatioryhmään tai nukkumisohjelmaan osallistumiseen, tutkijat sanoivat.

Tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta löydökset voidaan jäljitellä, ja katsoa, ​​onko tietoisuus meditaatio hyödyllinen myös ikääntyneille aikuisille, joilla on virallinen unettomuusdiagnoosi, tutkijat sanoivat.

Seuraa Rachael Rettner @RachaelRettner. seurata WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Alkuperäinen artikkeli aiheesta WordsSideKick.com.


Video Täydentää: J. Krishnamurti - Saanen 1980 - Public Q&A 5.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com