Muistin Tehostus Ikääntymisen Aikuisille: Kävele

{h1}

Vain 40 minuuttia kävelyä, kolme kertaa viikossa.

Unohda aivot pulmat, lievä liikunta, kuten kävely voi lisätä aivojen määrää ja parantaa muistia ikääntyneillä aikuisilla, tutkijat ovat löytäneet.

"Rajoitetulla aikaa ja vaivaa tehdessä voit tuottaa melko dramaattisia parannuksia muistiin ja aivojen terveyteen", kertoi WordsSideKick.com, Illinois University of Illinois Urbana-Champaignissa toimiva vanhempi tutkija Arthur Kramer. "Voit kelata kelloa noin kaksi vuotta."

Hippokampus on aivojen osa, joka liittyy niin sanottuun julistevamuotoon - paikkoihin, ihmisiin, tapahtumiin ja asioihin pitkäaikaiseen muistiin. Kramer toteaa päähenkilön elokuvasta "Memento", Leonard Shelby, joka ei kykene luomaan uusia muistoja ja sellaisenaan hippokampuksen käytöstä.

Tämä aivojen alue näyttää ikävimmän vanhuuden vähenemisen, joka laskee noin 1 prosentista 2 prosenttiin vuosittain. Kun näin tapahtuu, aivosolut kutistuvat ja vetävät linkit toisiinsa vähentäen samalla hermovälittäjäaineita, proteiineja, joita he käyttävät viestintään, Kramer sanoi.

"Aivot ovat monimutkainen paikka", Kramer sanoi. "Monien muutosten, jotka tapahtuvat ikääntymisen asteena, vähentävät muistin ja kognitiologian osa-alueita."

Seniorit nousevat ulos

Tutkimuksessa seurattiin 120 istumaa, mutta terveitä, vanhuksia 50-80-vuotiaiden välillä. Heitä satunnaisesti sijoitettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen oli harjoitusryhmä, joka käveli 40 minuuttia kolme kertaa viikossa, kun taas kontrolliryhmä teki venyttely- ja väritysharjoituksia. "Halusimme saada heidät pois sohvalta ja poispäin televisiosta ja saada sykkeesi liikkeelle", kertoi tutkija Kirk Erickson WordsSideKick.comille.

"Tarkastelimme hippokampuksessa, koska tiedämme, että se on mukana muistinmuodostuksessa", sanoi Erickson, Pittsburghin yliopistosta. "Se on yksi ensimmäisistä alueista, jotka alkavat osoittaa hajoamista Alzheimerin taudissa, ja me tiedämme eläinkokeista, että se on muokattavissa."

Tutkijat tarkkailivat osanottajien aivot ennen kuutta kuukautta ja vuoden kuluttua ja vertailivat aivojen osia aikakaudella. He näkivät, että harjoitusryhmän hippokampus tosiasiallisesti kasvoi kooltaan keskimäärin verrattuna venymis- ja väriaineryhmän koon pienenemiseen (samanlainen kuin ikääntyneen väestön keskimääräinen lasku). "Tiedämme, että alueen koko on todella tärkeä ja yleensä suurempi on parempi", Erickson sanoi.

He testasivat myös osanottajia BDNF-proteiinista, jonka korkeat tasot liittyvät lisääntyneeseen hippokampuksen kokoon ja muistiin ja testannut niiden spatiaalista muistia, tilojen muistia ja orientaatiota, mukaan lukien kyky navigoida.

He havaitsivat, että kun hippokampus kasvoi, tilamuisti parani ja BDNF kasvoi. Yhteys spatiaalisen muistin parannuksiin on vähäistä, mitä Erickson toteaa saattavan olla, koska on vaikeata testata muistin parantamista tietyllä aivojen alueella ja koska potilaat eivät olleet itse asiassa kokeneet muistiongelmia ennen interventiota. Myös muutokset hippokampuksessa eivät paranna kaikentyyppisiä muistia; ne, jotka asuvat hippokampuksen ulkopuolella, voivat vielä laskea.

Helppo käyttää

Paras osa toimenpidekokonaisuudesta, Kramer sanoi, on, että kävely on ilmaista ja helposti kaikkien saatavilla. "Kävely on yksinkertaista ja suoraviivaista, eikä sinun tarvitse kuulua kuntoklubiin, vaikka muillakin aerobisilla toiminnoilla on samanlaisia ​​vaikutuksia", hän sanoi. Osallistuminen harjoitusryhmille, kuten SilverSneakersille tai 10 000 askeleelle (viimeiset ohjeet viittaavat siihen, että kaikkien pitäisi kestää 10 000 askeleita päivässä) voisi auttaa motivoimaan senioreja kävelemään enemmän.

Vaikuttaa todennäköiseltä, että yhä enemmän ja voimakkaammat harjoitukset keräävät enemmän terveyttä ja aivojen parannuksia, sillä ne, jotka paransivat kuntotuloksiaan eniten, myös kasvattivat hippokampuksensa eniten. "Ne, jotka käyttävät enemmän energiaa ja tekevät enemmän toimintoja, tekevät paremmin, näyttävät olevan suurempia parannuksia", Erickson sanoi.

Tutkijat käyttivät näyttöjä, mutta he eivät pystyneet selvittämään tarkkoja muutoksia, joita tapahtui osallistujien aivoissa. Se olisi voinut olla aivosolujen lukumäärän kasvu tai vahvemmat yhteydet näiden solujen välillä. On myös todennäköistä, että uudet verisuonten, jotka tuovat happea ja ravinteita aivoihin, ovat voineet tunkeutua alueelle.

"Ette tiedä, mitä kasvu johtuu, yhdestä triviaalisesta mielestä se voi olla vain vettä", Irlannin Kalifornian yliopiston aivojen vanhenemisen ja dementian instituutin johtaja Carl Cotman, joka ei ollut mukana tutkimus, kertoi WordsSideKick.com. "Mutta jos kääntäisit eläimen työn, se johtuu todennäköisesti muutoksista hermosolujen rakenteessa ja kohonnut verenkierto."

Lisääntyvä aerobinen liikunta voisi auttaa myös muita istumia ihmisiä. Kramer toteaa, että hän on nähnyt samanlaisia ​​kognitiivisia parannuksia aerobiseen liikuntaan istumavähemmillä lapsilla, vaikka aktiivisilla ihmisillä tämä vaikutus todennäköisesti tasoittaa korkeilla harjoituksilla.

Tutkimus julkaistaan ​​Nature Communications -lehdessä julkaistussa helmikuun 1. numerossa.

Voit seurata WordsSideKick.com Staff Writer Jennifer Welshin Twitterissä @microbelover.


Video Täydentää: .




Tutkimus


Painonnousun Kulttuuri
Painonnousun Kulttuuri

Ovatko Ohuemmat Ystävät Auttavat Sinua Menettämään Painonsa?
Ovatko Ohuemmat Ystävät Auttavat Sinua Menettämään Painonsa?

Tiede Uutiset


Ovatko Matkapuhelimet Syöpä? Keskustelu Jatkuu
Ovatko Matkapuhelimet Syöpä? Keskustelu Jatkuu

Kasvontunnistustekniikka Voi Lukea Tunteitasi
Kasvontunnistustekniikka Voi Lukea Tunteitasi

Tutkijat Törmäävät Valon Nopeuteen
Tutkijat Törmäävät Valon Nopeuteen

Ihmiset, Jotka Eivät Ole Valinneet Yöpymispaikoissa
Ihmiset, Jotka Eivät Ole Valinneet Yöpymispaikoissa

Onko Pesu Hedelmät Ja Vihannekset Tekevät Niistä Turvalliseksi?
Onko Pesu Hedelmät Ja Vihannekset Tekevät Niistä Turvalliseksi?


FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com