Low Carb Tai Vähärasvainen? Jokainen Ruokavalio Toimii, Jos Pysyt Kiinni Siitä, Tutkimus Sanoo

{h1}

Suositut ruokavaliot, joilla on erilainen neuvonta hiilihydraateista ja rasvasta, näyttävät olevan yhtä tehokkaita laihdutukselle, jos ihmiset pitävät niitä kiinni.

Suositut ruokavaliot, jotka tarjoavat erilaisia ​​ohjeita hiilihydraateista ja rasvasta, näyttävät olevan yhtä tehokkaita painonpudotukselle - niin kauan kuin ihmiset pitävät heistä kiinni viimeaikaisten tutkimusten uuden tarkastelun mukaan.

Tutkijat tarkastelivat tietoja lähes 50 tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä noin 7 300 osallistujaa, ja verrattiin useiden ruokavaliotyyppien tehokkuutta, mukaan lukien ne, jotka puolustavat joko rasvan tai hiilihydraatteja - kaksi erilaista ja hyvin keskusteltavaa laihdutusta.

Tulokset osoittivat, että vähärasvaisen ja matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion välillä oli vähäinen ero laihtuminen. Ihmiset, jotka seurasivat joko ruokavalion kuuden kuukauden ajan, menettivät keskimäärin noin 18 lbs. (8 kiloa) verrattuna ihmisiin, jotka eivät noudattaneet mitään erityistä ruokavaliota, tänään julkaistun tutkimuksen (2. syyskuuta) mukaan JAMA-lehden mukaan.

Tutkijat havaitsivat myös, että käyttäytymistuki ja liikunta tehostavat ruokavaliotulosten vaikutusta ja aiheuttavat enemmän laihtumista.

Tulokset saattavat rauhoittaa ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä muistuttaen heille, että "ei ole tarvetta yhden kokoiseen lähestymistapaan laihduttamiseen" ja että he voivat valita ruokavalion, joka on vähiten haastava, jotta ne pysyisivät. tutkijat sanoivat. [Busted! 7 suurinta ruokavalion myyttiä]

"Koska ruokavaliot ovat suhteellisen samanlaisia, yksilöiden tulisi valita ruokavalio, jonka he ajattelevat parhaiten noudattavat", sanoi tutkimusryhmä Bradley Johnston, kliinisen epidemiologian apulaisprofessori McMaster Universityssä Hamiltonissa, Ontarioissa. "Esimerkiksi jos joku taipumus olla kasvissyöjä, saattaa olla järkevää valita heikosti rasvainen ruokavalio."

Tutkijat huomauttivat, että vaikka nämä ruokavaliot näyttivät toimivan hyvin lyhyellä aikavälillä, tarvitaan lisätutkimuksia niiden pitkäaikaisten vaikutusten vaikutuksesta painonpudotukseen ja niiden vaikutukseen ihmisten yleiseen terveyteen.

Mikä tahansa ruokavalio voisi tehdä?

Kaksi vähärasvaista ruokavaliota tutkittiin tarkastetuissa tutkimuksissa - Ornish- ja Rosemary Conley -ruokavalioissa, joissa sanotaan, että alle 20 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta, 10-15 prosenttia proteiinista ja noin 60 prosenttia hiilihydraateista. Tutkimuksessa oli vähän ruokavaliota sisältäviä ruokavaliokaloja Atkins, South Beach ja Zone, jotka kaikki suosittelivat ruokavaliota syömään alle 40 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​hiilihydraateista, noin 30 prosenttia proteiineista ja 30-55 prosenttia rasvasta.

Analyysiin sisältyi myös ruokavalioita, joissa suositellaan kohtalaista määrää rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten painon tarkkailijat, suurimmat menettäjät, Jenny Craig, Nutrisystem ja Volumetrics. Ihmiset näistä ruokavaliosta myös menettivät painon, mutta keskimäärin he vuodatti noin 4 kiloa. (1,8 kg) vähemmän kuin vähärasvaisen tai vähärasvaisen ruokavalion jälkeen. [Laihtua järkevästi: 7 vähän tunnettuja trikoja, jotka ajavat kiloa]

Tutkijat löysivät myös eroja joidenkin ruokavalion merkkien välillä. Esimerkiksi ihmiset, jotka seurasivat Atkinsin ruokavaliota kuuden kuukauden ajan, menivät keskimäärin 3,8 lbs. (1,7 kg) enemmän kuin Zone ruokavalioon.

Mutta nämä erot ovat liian pieniä, jotta ne olisivat tärkeät tekijät ruokavalion valinnassa, Johnston sanoi. Kuitenkin voi olla tärkeämpiä eroja ruokavalion tyypit, jotka ylittävät niiden tehokkuutta laihtuminen.

"Emme tarkastelleet muita terveyteen liittyviä tuloksia, kuten verensokeria jne.", Johnston sanoi. "Toivomme, että tarkastelemme sitä tulevana kysymyksenä."

Tutkimukset ovat viitanneet siihen, että vähärasvaiset ruokavalion ja matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion vaikutukset verensokeriin, verenpaineeseen ja kolesteroliin voivat olla erilaisia, mutta tulokset eivät ole olleet ratkaisevia. Eräs uusi tutkimus, joka julkaistiin tänään Sisätautilääketieteen julkaisuissa, havaitsi, että vähähiilistä ruokavaliota käyttävät ihmiset menettivät enemmän rasvaa ja osoittivat pienentyneet riskitekijät sydänsairauksiin verrattuna vähärasvaisia ​​ruokavalioita käyttäviin.

Vaikka tämä saattaa viitata siihen, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on näiden kahden terveempi valinta, terveydenhuollon päätöksentekoon perustuva päätös voi johtaa virheisiin, Johnston totesi. "Meidän on otettava kaikki todisteet yhteen", hän sanoi.

Tasapaino on avainasemassa

Uudet havainnot tukevat todisteita siitä, että on vähemmän merkitsevää, mitä erityisruokavaliokunta seuraa ja kuinka paljon ihminen pysyy tuossa ruokavaliossa, kertoi Linda Van Horn, Northwestern University Feinbergin lääketieteen laitoksella Chicagossa. uusi tutkimus.

"Painonlasku on, että sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin tarvitset, jotta voisit muuttaa painosi, joten mikä tahansa ruokavalio, joka auttaa henkilöä saavuttamaan sellaisen, jota he ehkä haluavat seurata," Van Horn sanoi.

Kuitenkin laihdutusruokavalio, joka keskittyy tiettyihin elintarvikeryhmäihin ja poistaa muut, voi olla pitkällä aikavälillä epäterveellistä.

"Etsi haluamasi ruokavalio, pidä siitä kiinni, mutta tärkeämpää on löytää ruokavalio, josta pidät, joka myös täyttää kaikki ravintoarvot", Van Horn sanoi. "Kaikissa elintarvikeryhmissä on tärkeitä ravintoaineita, jotka kaikki edistävät terveyttäsi. Joten ajatus siitä, että kuluttavat vain elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiineja tai vähäisiä hiilihydraatteja, saattavat merkitä sitä, että vältät tiettyjä elintarvikkeita, erityisesti hedelmiä vihanneksia ja täysjyvät, joilla on runsaasti hyvää ravitsemusta. "

Sähköposti Bahar Gholipour. Seuraa WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook& Google+. Alunperin julkaistu WordsSideKick.com.

Low Carb Tai Vähärasvainen? Jokainen Ruokavalio Toimii, Jos Pysyt Kiinni Siitä, Tutkimus Sanoo


Video Täydentää: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp.




Tutkimus


Tarnished Mitalit? Geneettinen Tekniikka Muuttaa Olympialaisia
Tarnished Mitalit? Geneettinen Tekniikka Muuttaa Olympialaisia

Muinaiset Mayat Saattavat Surmata Aikaisimmat Kotiruokaketjut
Muinaiset Mayat Saattavat Surmata Aikaisimmat Kotiruokaketjut

Tiede Uutiset


Aspiriini Liittyy Alhaisempiin Aivorisyklisiin Riskeihin
Aspiriini Liittyy Alhaisempiin Aivorisyklisiin Riskeihin

Weird Sea Mollusk Urheilu Sadat Silmät Tehty Panssarista
Weird Sea Mollusk Urheilu Sadat Silmät Tehty Panssarista

Spiky-Skulledin Utah Dinosauruksen Mysteeri Ratkaistaan
Spiky-Skulledin Utah Dinosauruksen Mysteeri Ratkaistaan

Bizarran Syy Miehen Pahenevalle Ahdistukselle
Bizarran Syy Miehen Pahenevalle Ahdistukselle

Fake Weed, Todellinen Huume: K2 Aiheuttavat Hallusinaatioita Teini-Ikäisillä
Fake Weed, Todellinen Huume: K2 Aiheuttavat Hallusinaatioita Teini-Ikäisillä


FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2024 FI.WordsSideKick.com