Onko Liikunnan Ja Onnellisuuden Välinen Yhteys?

{h1}

Onko liikunnan ja onnellisuuden välinen yhteys? Selvitä, onko WordsSideKick.comin liikunnan ja onnellisuuden välinen yhteys.

Jos olette koskaan stressaantuneet, olet ehkä yrittänyt lievittää ahdistusta monella tavalla: syöminen, kirjautumisajat televisiossa tai tupakan, alkoholin tai huumeiden (sekä laillisten että laittomien) käytön lisääminen. Kaikki nämä edustavat yrityksiä ottaa mielesi pois huolestasi tai jotain instinctuaalisesti muuttaa aivokemian hieman. Ja joskus se toimii.

Monet menestystrategioistamme - kuten suklaajäätelöä tai ylimääräistä lasia tai kaksi viiniä - ovat myös kielteisiä seurauksia, varsinkin kun niitä tehdään toistuvasti. Pitkällä aikavälillä jotkut käyttäytymiset, jotka ovat sitoutuneet lisäämään onnellisuutta, voivat itse asiassa vähentää sitä.

On olemassa toinen strategia stressin vähentämiseen ja mielialan parantamiseen, joka ei ainoastaan ​​näytä antavan ihmisille onnellisempia, vaan tuo myös myönteisiä pitkän aikavälin vaikutuksia, jotka edistävät pitkäaikaista onnellisuutta: liikunta.

Kun kävelemme, juoksemme, pyöritämme tai harjoitamme jotain muuta liikuntaa, me yleensä tuntuu olevan onnellisempi ja vähemmän ahdistunut. Ihmiset, jotka ovat huonossa fyysisessä kunnossa, eivät todellakaan ole tyytyväisiä onnellisuuteen, ja yksi Stanfordin yliopiston opiskelija-urheilijoiden tutkimus osoitti, että tämän ryhmän ryhmä onnea oli enemmän heidän persoonallisuutensa ja temperamenttinsä tulosta kuin urheilujuhlaa [lähde: Denny]. Kuitenkin on varmasti fyysistä kuntoa, joka rasvaa liukumäkiä onnea.

Lisääntyneen energian lisäksi fysikaalisesti aktiiviset ihmiset saattavat tuntea saavansa henkilökohtaisten kunto-tavoitteiden saavuttamista. Lisäksi he voivat olla ylpeitä paremmasta fyysisestä ulkonäöstä, jota nämä kuntosalit ovat tuottaneet. Ja kun pääset ulkona mukavaan aikaan - tai jopa työskentelemään sisätiloissa tuntemattomien juoksujen ympärillä - herättää mielen ja ravistaa mitä jotkut ihmiset saattavat muutoin yksitoikkoiseksi ja keskikohtaiseksi päivittäiseksi olemassaoloksi.

Mutta onko liikuntaa ja onnea suora yhteys? Tiedämme, että liikunnan on osoitettu parantavan unettomien unihäiriöitä sekä heikentävän ahdistustaan ​​[lähde: American Academy of Sleep Medicine]. Rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että liikunta jäljittelee masennuslääkkeiden vaikutuksia aivoihin. Harjoitus on myös vastuussa uusien aivosolujen luomisesta aivojen osasta, joka on vastuussa oppimisesta ja muistamisesta [lähde: Karolinska Institutet].

Mielenkiintoista on, että onnellisuus ja liikunta ovat samankaltaisia ​​kahdella merkittävällä tavalla: molemmat liittyvät itsenäisesti immuunijärjestelmän vauhdittamiseen ja myös endorfiinien vapautumiseen.

Onni, liikunta ja vasta-aineet

Sekä liikunta että onni lisäävät tuotantoa vasta, jotka ovat erityinen immuunijärjestelmän tuottama proteiini. Kun kaikki toimii normaalisti, vasta-aineet saapuvat paikalle pian sen jälkeen antigeenejä - bakteerit, virukset tai muut ei-toivotut hyökkääjät - havaitaan kehossa. Vasta-aineet metsästävät ne ja sitoutuvat itseensä antigeeneihin. Kun lukittu, T-solut - immuunijärjestelmän "tappajasolut" - saapuvat ja tuhoavat antigeenit.

Vasta-aineet tarttuvat kehoon sen jälkeen, kun ne on luotu siinä tapauksessa, että tietyt antigeenit, jotka heidät on suunniteltu metsästämään, ovat varmuuskopioituja. Vasta-aineet auttavat myös tuottamaan muita soluja, jotka auttavat ja auttavat immuunijärjestelmässä.

Ihmiset, jotka ovat onnellisia, ovat resistenttejä sairauksista, jotka vaihtelevat kylmästä sydänsairauteen, kun taas stressi ja ahdistus tekevät ihmisistä alttiimpia sairauksille, kuten diabetekselle ja aivohalvaukselle [lähde: Cohen]. Onnellisuuden on osoitettu lisäävän vasta-aineita peräti 50 prosentilla [lähde: Shimoff].

Harjoitus ei ole myöskään hidasta - sen on osoitettu lisäävän vasta-ainetuotantoa peräti 300 prosenttia [lähde: Nieman]. Liikunta lisää myös suoraan kehosi T-solujen määrää. Lisäämällä lukuisia "metsästäjiä" (vasta-aineita) ja "tappajia" (T-soluja), ei ole ihme, että harjoittelu pitää sinut terveellisemmäksi. Ja koska ihmiset, jotka käyttävät yleensä ilmoittaa suurempaa onnellisuutta, harjoituksen aiheuttama onni parantaa immuunijärjestelmää riippumatta harjoituksen fysiologisista vaikutuksista.

Yksi näistä vaikutuksista on laskemista kortisoli kehon tasot, hormoni, joka vapautuu kun kehosi kokee stressiä. Hieman se auttaa immuunijärjestelmää, mutta liikaa heikentää kykyäsi taistella sairaudessa. Se, että liikunta vähentää kortisolin määrää elimistössä, voi myös selittää, miksi se vähentää ahdistuneisuutta.

Siitä voi kuitenkin olla liian paljon hyvää. Vaikka liikunta tukee ihmisen immuunijärjestelmää yleisesti, voimakas liikunta todella heikentää sitä elpymisjaksolla, joka seuraa toimintaa [lähde: Kapasi]. Tämä ei ole epätavallinen tapaus eliteurheilijoiden kanssa, ja senioreille tulisi erityisesti pitää mielessä, että intensiivinen liikunta voi heikentää tautien vastustuskykyä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio lisää vasta-ainetuotantoa ja samanaikaisesti onnellisuutta [lähde: WebMD]. Tämä voi osittain johtua meditaation samankaltaisuuksista kuin perinteisesti tuntuu harjoitukseksi, nimittäin hengenvetoon, keskittymiseen ja ulkoisten ärsykkeiden virittämiseen.

Onni, liikunta ja endorfiinit

Mikään ei voita sitä, kun kuntoilu hehkuu.

Mikään ei voita sitä, kun kuntoilu hehkuu.

Aivan kuten vasta-ainetuotanto liittyy sekä liikuntaan että onnellisuuteen, niin myös endorfiinituotanto. endorfiinien ovat kemikaaleja, jotka kykenevät ylittämään neuronien väliset välit, jotta ne voivat kulkea sanomasta toiseen.On olemassa monia erilaisia ​​ja paljon on vielä opittava heidän erilaisista tarkoituksistaan ​​ja tehtävistään.

Yksi asia on tiedossa tietyistä endorfiineista: niiden kyvystä saada sinut tuntemaan niin hyvää. Kun elimistösi altistuu tietyille ärsykkeille, kuten seksiä, ruokaa tai kipua, hypotalamus vaatii endorfiineja, ja solut, jotka sisältävät koko kehosi, jotka pitävät niitä, pitävät puhelua. Kun endorfiinit lukittuvat erityisiin reseptorisoluihin (ns opioidireseptoreita, koska opiaatit myös sopivat niihin), he estävät kipuviestien lähettämisen ja tuottavat myös euforisen tunteen - aivan kuten opiaattien.

Endorfiinit toimivat sekä kipulääkkeinä että kehon palkitsemisjärjestelmänä. Kun satut itseäsi (tai syö kuumaa chili-pippuria), saatat saada iso annos endorfiineja helpottamaan kipua. Voit myös saada endorfiinin räjähdyksen puhumasta vieraalle, syömään tyydyttävän aterian tai altistumaan ultraviolettivalolle. (Jokaisella on erilaisia ​​määriä endorfiineja, ja mikä saattaa aiheuttaa endorfiinin kiihdytyksen yhdelle henkilölle, voi hyvin tuottaa jonkun toisen tuulen.) Kehosi muodossa oleva palkkaus omaan opiaattiinsa Kerro, että sinulla on ollut tarpeeksi - ja vakuuttaa teidät tekemään sen uudestaan ​​joskus pian.

Liikunta stimuloi myös endorfiinituotantoa, mutta eri syystä. Olet luultavasti tuttu termi "runner's high", joka viittaa euphoric tunne joskus saa kun harjoitellaan. Tutkijat ovat havainneet, että kevyt tai kohtalainen painokoulutus tai kardiovaskulaarinen liikunta ei tuota endorfiineja, vain raskaita painoja tai harjoittelua, johon liittyy sprintti tai muu anaerobinen rasitus.

Kun kehosi ylittää aerobisesta tilasta anaerobiseen tilaan, se yllättäen toimii ilman tarpeeksi happea tyydyttämään lihakset ja solut huutavat sen. Tällöin tapahtuu "juoksijan korkea".

Haluatko enemmän onnea artikkeleita? Seuraavalla sivulla voit selvittää, kuinka paljon kaloreita poltat naurun aikana - ja mitä tiede on sanonut siitä, mikä tekee sinusta onnelliseksi.


Video Täydentää: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com