Onko Running On Rannalla Hyvä Elimistölle?

{h1}

Mitkä ovat etuja ja haasteita juoksemisesta rannalla?

Ranta voi tuntua houkuttelevalta paikalta ajaa viileänä kesäaamuna, mutta juoksee hiekalle hyväksi kehossasi?

Se voi olla, mutta on tärkeää tietää haasteet ja potentiaaliset vammat, joita jotkut rantajohtajat kokevat, sanoi Dr. Kelton Vasileff, ortopedinen kirurgi at Ohio State University Wexner Medical Center.

"Running rannalla voi varmasti olla hyvä asia", Vasileff kertoi WordsSideKick.com. "Se on ehdottomasti erilainen kuin jalkakäytävällä, radalla tai polkuilla, joilla on pehmeät pinnat." [Valokuvat: USA: n vuoden 2017 parhaat rannat]

Aloittelijoille hiekka voi olla haaste, koska sillä on epätasainen pinta ja muuttuu jatkuvasti jalkojen alla. "Kun painat pois, menetät jonkin verran työntösi hiekan liikutessa", Vasileff sanoi. "Joten, et pysty ajamaan eteenpäin niin kuin raitiovaunulla tai jalkakäytävällä."

Mutta tämä epätasaisuus on ylösalaisin: se antaa kehollesi ylimääräisen harjoittelun, joka pakottaa sinut harjoittamaan lihaksia, jotka eivät ole yhtä käyttökelpoisia juoksujen aikana kovilla pinnoilla. Esimerkiksi jalkojesi, nilkkojen, keskushermoston lihaksia, selän taakse ja lantion ympärillä olevat lihakset saattavat tuntea olonsa järkevämmiksi ja väsyneemmiksi kuin tavallisesti rannan ajon jälkeen "juuri siksi, että pinta muuttuu jatkuvasti ja muuttuu askel askeleelta", Vasileff sanoi.

Sinulla saattaa olla myös kipeä jälkikäteen, koska rannat ovat yleensä kaltevia alaspäin kohti vettä. Jos olet menossa pitkällä aikavälillä rannalla, saatat huomata, että kehosi toinen puoli - mukaan lukien nilkanne, jalkasi tai polvi - voi tuntua kipeeltä, koska olet painostanut sitä syvyyden takia, Vasileff sanoi.

Jotkut rantajuoksijat valitsevat paljain jaloin. Jos et ole tottunut paljain jaloin, Vasileff kehotti sinua aloittamaan hitaasti ja äläkä ajaa pitkiä matkoja ensin. Tämä johtuu siitä, että paljain jalkojen käyttäminen käyttää erilaisia ​​lihaksia kuin juokseminen kenkien kanssa, ja on tärkeää vahvistaa näitä lihaksia ja sopeuttaa jalkasi.

Lisäksi, koska hiekka voi olla hankaavaa, "voit saada läpipainopakkauksia helposti paljain jaloin", Vasileff sanoi. "Jos haluat harrastaa paljain jaloja, hyvää, mutta helppua siihen."

Näistä haasteista huolimatta hiekalle meneminen voi olla älykäs valinta urheilijoille. Koska hiekalla on "suuria iskunvaimennuskykyjä", se voi heikentää kehon vaikutusta voimakkaasti harjoittelun aikana harjoituskoulutuksen 2013 julkaisussa Journal of Sports Sciences julkaisussa. Tämä voisi johtaa "vähentämään lihasvaurioita ja [vähemmän] arkuutta", tutkijat kirjoitti tarkasteluun.

Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2017 European Journal of Sport Science -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että naisilla oli vähemmän myoglobiinia - proteiinia, joka voi olla lihas tulehduksen merkki - veressä, kun he olivat hiekalla käynnissä, kuin he käyttivät ruohon jälkeen. Tämä havainto viittaa siihen, että pehmeämmillä pohjapinnoilla, kuten hiekalla, voi heikentää lihasvaurioita, tutkijat sanoivat.

Alkuperäinen artikkeli WordsSideKick.com.


Video Täydentää: Valli Indoor Park.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com