Miten Saada Sydämen Syketietoja?

{h1}

Sykki kertoo sinulle enemmän kuin vain lyöntiä minuutissa. Se tarjoaa myös käsityksen siitä, mitä tapahtuu molekyylitasolla ja miten optimoi harjoittelu.

Nykyään on olemassa runsaasti kuntolaitteita, joiden avulla voit seurata kaikkea, mitä haluat tietää harjoittelusta. Yksi kuntotarkkailijoiden yleisimmistä ominaisuuksista on sykemittari.

Mutta tunne sykkeesi antaa sinulle enemmän tietoa kuin yksinkertaisesti kuinka nopeasti sydämesi lyö (mitataan lyönteinä minuutissa tai bpm). [Mikä on normaali syke?]

Kaiken kaikkiaan sydämen lyöntitiheys on tapa valvoa liikunnan intensiteettiä, kertoi Bostonissa sijaitsevan Northeastern Universityn terveystieteiden apulaisprofessori Rui Li. Syke on verrannollinen harjoituksen intensiteettiin, Li kertoi WordsSideKick.com. Toisin sanoen, kun liikunnan intensiteetti kasvaa, syke lisääntyy.

Mutta harjoittaminen eri intensiteeteissä (ja siksi eri sykkeissä) luo myös erilaiset prosessit lihaksissa ja soluissa koko kehossa. Siksi sykkeesi voi tarjota joitakin vihjeitä yleisestä biologisesta prosessista, jotka tapahtuvat muualla elimistössäsi, kun käytät, sanoi tohtori Benjamin Levine, Texasin yliopiston Lounais-lääketieteellisen keskuksen kardiologi Dallasissa.

Biologian perusteet

Sydän on pumpata verta koko kehossa. Tämä veri tuottaa happea kehon soluihin, jotka käyttävät sitä muodostaakseen molekyylin nimeltä ATP (adenosiinitrifosfaatti), joka toimii solujen energianlähteenä.

Mitä suurempi harjoittelunne intensiteetti on, sitä enemmän ATP: tä sinun on tehtävä, Levine kertoi WordsSideKick.comille.

Kuva

Kuva

Luotto: Dreamstime.com

Siksi, kun liikunnan intensiteetti kasvaa, luuston lihakset tarvitsevat enemmän verta, Levine kertoi WordsSideKick.com. Joten lihakset viittaavat aivoihin, että tarvitaan enemmän verta, ja vuorostaan ​​aivot antavat sydämen nopeuttamaan sen lyöntiä ja antamaan verta nopeammin, hän sanoi.

Veri myös kuljettaa jätteitä, joita kehon solut tuottavat, kertoi Levine, joka on myös Texas Sports Resources -tapahtuman ja ympäristölääketieteen instituutin johtaja. Yksi jätetuote on laktaatti, sivutuote, jossa hiilihydraatteja muutetaan ATP: ksi. (Kuten sykkeessä, veren liukoisuutta voidaan käyttää mittaamaan liikunnan intensiteettiä laboratoriossa, Levine lisäsi.)

Rasvat tai hiilihydraatteja?

Mutta lihassolut tarvitsevat enemmän kuin happea tekemään ATP: tä; keho tarvitsee myös rasvoja ja hiilihydraatteja tämän energian tuottamiseksi.

Ja tässä on tärkeä seikka: onko elimistö luottaa voimakkaammin rasva- tai hiilihydraattien polttoaineisiin, riippuu liikunnan intensiteetistä. Kun alemmat intensiteetit (ja siten alemmat sykkeet), keho käyttää enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja energianlähteenä, Li sanoi. Suurilla intensiteeteillä nämä lähteet kääntyvät, hän sanoi.

Vaikka rasva on suuri energialähde, rikkominen vaatii paljon askelia, Li sanoi. Alkuajoista on vain rajallinen määrä rasvaa, joka esiintyy luurankolihaksissa; valtaosa löytyy muualta kehosta, hän sanoi. Siksi rasva-molekyylit on ensin kuljetettava lihaksi ennen kuin ne hajoavat energian tuottamiseksi, hän sanoi.

Korkeammilla rasituksen intensiteeteillä (ja siksi suuremmilla sykkeillä) lihakset tarvitsevat energiaa nopeammin kuin rasva voi tarjota, joten siirrytään kehon varastoituihin hiilihydraatteihin, jotka voidaan hajottaa nopeammin, Li sanoi.

Mutta ei ole mitään järkeä, jos keho käyttää vain rasvoja tai vain hiilihydraatteja, Li lisäsi; siellä on aina sekoitus.

Itse asiassa, vaikka jotkut ihmiset viittaavat alemman intensiteetin harjoituksiin rasvanpolttoharjoituksia, koska rasva on ensisijainen polttoaineen lähde, "on vähän myytti soittaa yksi [tyyppi liikuntaa] rasvaa polttava ja toinen ei rasvaa polttaminen", Levine sanoi. [Paras sykemittarin sovellukset]

Kokonaiskuva

Tietenkin monille ihmisille, jotka käyttävät, keskitytään siihen, mitä solujen sisällä tapahtuu heidän harjoittelunsa aikana, vaan pikemminkin, miten heidän tyyppinen liikunta auttaa heitä saavuttamaan kuntotavoitteensa. Tietäen sykkeesi voi olla arvokas auttaa sinua saavuttamaan myös nämä tavoitteet. [Kuka on tarkin sykemittari?]

Sydämen syke on hyödyllinen mitta ihmisille, jotka yrittävät työntää itseään ja kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä järjestäytyneesti, Levine sanoi.

Jos haluat käyttää sykettäsi harjoituksen voimakkuuden tarkkailemiseksi, sinun on ensin laskettava maksimisykkeesi. Tämä voidaan arvioida vähentämällä ikäsi numerosta 220. Esimerkiksi 30-vuotias mies laski hänen maksimisykkeensä seuraavasti:

  • 220 - 30 = 190 lyöntiä minuutissa

Mitä lähempänä henkilö saa maksimisykkeensä, sitä vaikeampaa on ylläpitää tätä intensiteettitasoa pidemmäksi ajaksi, Levine sanoi. Esimerkiksi 20-vuotias, jolla on maksimisyke 400 lyöntiä minuutissa, todennäköisesti pystyy ylläpitämään harjoittelun intensiteettiä noin 186 - 200 lyöntiä minuutissa 15-20 minuutin ajan, hän sanoi.

Pienemmällä intensiteetillä henkilö voisi ylläpitää harjoitusta kauemmin. Esimerkiksi 20-vuotias, joka käytti noin 170 - 185 lyöntiä minuutissa, olisi urheilijoiden intensiteetin ollessa 10 k, joka yleensä kestää noin tunnin, Levine sanoi.

Seuraava taso alaspäin, noin 160 ja 170 bpm tämän henkilön kohdalla, on "maksimaalinen vakaa tila" tai suurin osa työstä, jota henkilö voi tehdä pisimmän ajan, Levine sanoi. Tämä on intensiteetin taso, jonka maraton juoksija kestää 2-4 tuntia, hän sanoi.

Toinen taso alas tuovat tämän henkilön hänen "base tahtiin", noin 140 ja 160 bpm, Levine sanoi.Tämä on intensiivisyyden taso jollekulle, hän sanoi. Se on myös intensiteetin taso, jota kestävyys-urheilija käyttää, hän sanoi. Esimerkiksi joku, joka harjoittaa ultramaratona 6-8 tuntia, tekisi niin tällä intensiteetillä, hän sanoi.

Lopuksi sydämen sykettä alle 140 pidetään talteenottovyöhykkeessä, mikä on tärkeää kaikille, jotka harjoittavat, Levine lisäsi.

Harjoittelun päätyttyä, kun lyhyen toipumisajan tai lyönnin aikana kuluu aikaa, sykevyöhyke sallii sydämesi sykkeen vähenemisen vähitellen ja palaa lepopisteeseen. Se, että pysäytät liian nopeasti, voi aiheuttaa sinun päästäsi ulos tai sairastua American Heart Associationin mukaan.

Seuraa Sara G. Milleria Twitterissä @SaraGMiller. Seuraa WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Alun perin julkaistu WordsSideKick.com.


Video Täydentää: .




Tutkimus


Nuorten Jääkiekon Sääntömuutokset Saattavat Vähentää Vammoja
Nuorten Jääkiekon Sääntömuutokset Saattavat Vähentää Vammoja

Miksi Ihmiset Suovat?
Miksi Ihmiset Suovat?

Tiede Uutiset


Tutkijat Haluavat Tietää Mitä;) Todella Tarkoitetaan
Tutkijat Haluavat Tietää Mitä;) Todella Tarkoitetaan

Jättiläinen Dinosaurus Voi Täyttää Fossiilisen Rekisterin
Jättiläinen Dinosaurus Voi Täyttää Fossiilisen Rekisterin "Black Hole"

Fall Allergiat Pahempaa Tänä Vuonna Yhdysvaltojen Koilliseen
Fall Allergiat Pahempaa Tänä Vuonna Yhdysvaltojen Koilliseen

Uhkautuvat Online-Kommentit Spur Uk Crackdown
Uhkautuvat Online-Kommentit Spur Uk Crackdown

Antiikin
Antiikin "Frankensteinin" Hyönteinen Löydettiin


FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com