Kuinka Kasvaa Vanhana Kauniina

{h1}

Vanhempien vanhempien ei tarvitse merkitä vammaisuuden ja taudin kehittymistä, asiantuntijat sanovat. Tässä on muutamia vinkkejä terveelliseen ikääntymiseen.

Yhdysvaltain asukkaat saattavat elää pidempään näinä päivinä, mutta yhä useammilla amerikkalaisilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, mikä lyhentää heidän eliniänsä ja lisää lääketieteellisiä kustannuksia. Noin 133 miljoonaa aikuista - lähes puolet aikuisväestöstä - on jonkinlaista kroonista terveydentilaa tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Tällaisten hämmästyttävien tilastotietojen avulla saatat ajatella, että sairaus ja heikkeneminen ovat synonyymi ikääntymiselle.

Mutta asiantuntijat sanovat, että vanhuutta ei tarvitse merkitä sairauden ja vamman vuoksi. Vanhemmat aikuiset voivat ryhtyä toimiin jopa 60- ja 70-luvuillaan vähentääkseen kroonisten sairauksien kehittymisen riskiä ja välttävät vahinkoa.

"Mielestäni vanha myytti oli jotenkin 60, 65-vuotiaita, ei enää ole enää mitään, mitä voit tehdä enää", sanoi CDC: n terveen ikääntymisohjelman kansanterveysneuvonantaja Margaret Moore. Mutta todellakin, "on paljon asioita, joita voit tehdä parantaaksesi toimintamuotoasi [ja] terveytesi vanhempaan ikään", hän sanoi.

Hyödyllisiä käyttäytymismalleja: Harjoittelu, venytys, ennaltaehkäisevät toimenpiteet, kuten flunssatulokset ja taudin seulonta ja jopa yleisesti ottaen optimistiset näkymät elämästä.

"On varmasti menossa joitakin muutoksia, jotka tapahtuvat vanhenemisen myötä", Moore sanoi, "mutta sen ei tarvitse tarkoittaa vammaisuutta, eikä sen tarvitse tarkoittaa tautia."

Hämmästyttävät tilastot

Yhdysvaltain 65-vuotiaiden ja aikuisten määrä, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia, on lisääntynyt viime vuosina.

Diabeetilla elävien vanhempien aikuisten osuus on kaksinkertaistunut, kun se vuonna 2006 oli 9,9 prosenttia vuonna 1984 18,4 prosenttiin vuosina 2006-2008 CDC: n toimittamien tilastojen mukaan. Sydänsairaus on kasvanut saman ajanjakson aikana 16,4 prosentista 31,6 prosenttiin (vaikka tämä kasvu voi osittain johtua paremmista havaitsemismenetelmistä).

Kroonisen sairauden nousu on heijastunut kasvavilla lihavuuksilla, joiden tiedetään olevan merkittävä sydäntaudin, syövän ja diabeteksen riskitekijä. 1960-luvulta lähtien yli 65-vuotiaiden miesten 65-vuotiaiden miesten määrä on kasvanut 10,4 prosentista 33,0 prosenttiin vuosina 2003-2006. Ja ylipainoisten naisten määrä on kasvanut 23,2 prosentista 36,4 prosenttiin.

Kansamme kokonaisuutena kärsii lihavuuden epidemiasta, sillä CDC: n mukaan noin kaksi kolmasosaa väestöstä on ylipainoisia tai liikalihavia.

Ensinnäkin: liikunta

Jos on olemassa yksi askel, jonka voitte parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua selviytymään kroonisesta sairaudesta, se on liikuntaa, asiantuntijat sanovat. Ja se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa.

"Olen tuntenut potilaita, jotka ovat alkaneet harrastaa 70-vuotiaita ja hyötyneet tästä suuresta hyödystä", sanoi Houstonin Texasin lääketieteellisen korkeakoulun geriatrisen ja pallimaalisen lääketieteen osaston päällikkö Carmel B. Dyer.

Harjoitus auttaa hallitsemaan painoa, alentamaan verenpainetta ja vahvistamaan lihaksia, mikä taas vähentää todennäköisyyttä. Ja enemmän lihasmassaa auttaa sinua metaboloitumaan lääkkeitä enemmän kuin nuori, Dyer sanoi, mikä tarkoittaa, että lääkkeet poistetaan kehosta tehokkaammin.

Fyysinen aktiivisuus on myös sidoksissa dementian riskin pienenemiseen, hän sanoi.

Jos pystyt pitämään painonne alhaisena, pienennät diabetestasi riskiä, ​​joka vaikuttaa noin 23,3 miljoonaan amerikkalaiseen ja tiettyihin niveltulehduksiin, mikä haittaa toimintaa noin 19 miljoonalla amerikkalaisella CDC: n mukaan.

Kansakunnaksi voisimme paremmin tehdä harjoituksia - vuosina 2006-2007 noin kolmasosa yli 65-vuotiaista aikuisista sanoi, että heillä ei ollut vapaa-ajan liikuntaa viimeisen kuukauden aikana CDC-tilastojen mukaan.

Mutta vanhempien aikuisten ei tarvitse liittyä kuntosalille tai kärsiä tiukka harjoitukset. Sen sijaan enemmän lieviä toimintoja, kuten kävelyä, puutarhanhoitoa tai muuta liikkuvuutta tarvitsevat, CDC: n Moore sanoi.

Ja "terveellinen paino" ei välttämättä tarvitse olla mitä punnit, kun olit 20-vuotiaana, Dyerin mukaan.

"Haluat käyttää tarpeeksi niin, että et ole lihava, mutta ei liian ohut, joten sinulla on varaa. Mutta sinun ei tarvitse olla niin fanaattinen siitä, että sinun täytyy päästä alas college-painoosi", hän sanoi.

Venyttely on myös tärkeää, Dyer sanoi. Lihasi yleensä lyhentävät ja jäykistyvät, jos et ole niin aktiivisia ja venyttelyaktiviteetit, kuten jooga, auttavat parantamaan joustavuutta.

"Et usko, että viisi minuuttia venyttelyä aamulla olisi kaikkea hyödyllistä teille vanhuudessa, mutta se on erittäin hyödyllistä", hän sanoi.

Toinen avain: ennaltaehkäisy

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet, kuten vuosittain tapahtuvan influenssan ottaminen ja rinta-, kohdunkaulan- ja paksusuolen syövän seulonta ovat myös tärkeitä vanhojen vanhurskautumisen kannalta.

Tilastojen perusteella amerikkalaisilla ei ole tähtitaivua, kun kyse on näiden palvelujen saamisesta. Vain noin neljännes 50-65-vuotiaista aikuisista ja alle 40-vuotiaista yli 65-vuotiaista on ajan tasalla heidän kanssaan, CDC sanoo.

Muiden tautien indikaattoreiden, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen varhaisten vaiheiden, tarkkaileminen voi myös olla erilainen siinä määrin kuin vammaisuuden aste, jonka ihmiset kokevat myöhemmin elämässä, Moore sanoi.

"Vaikka ehkä et ehkä estä sairautta, voit estää vamman, joka ei tule hoitamaan tautia nopeasti", hän sanoi.

On olemassa jopa askeleita, joilla voit vähentää niveltulehduksen vakavuutta, maan yleisin vamma, joka vaikuttaa noin 46 miljoonaan Yhdysvaltain aikuiseen, joista noin 50 prosenttia on yli 65-vuotiaita.

Taudin hoidossa pysyminen, välttäminen edelleen nivelvaurion ja fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ovat vinkkejä niveltulehduksen hoitoon.

"Kun sinulla on niveltulehdus, pysyminen fysikaalisesti aktiivisena voi auttaa vähentämään kipua ja oireita, se on vastaantulevaa, mutta hyvin dokumentoitua, että se auttaa", sanoi Charles Helmick, joka auttaa johtamaan CDC: n niveltulehdusohjelmaa.

optimismi

Kirkolliset ja yleisesti ottaen aurinkoiset näkymät elämälle ovat myös sidoksissa pitempiin, terveempiin elämiin.

Esimerkiksi vuoden 2006 tutkimuksessa todettiin, että kirkon säännöllinen osallistuminen voi lisätä elämäsi 1,8 - 3,1 vuotta. Tiedemiehet ovat kuitenkin edelleen epävarmoja siitä, miksi kirkonkysymys pidentää elämää tai jos muut tekijät saattavat olla pelissä.

Vähentynyt stressitaso hengellisistä toiminnoista, kuten meditaatio, voi olla osittain vastuussa uskonnollisista eduista, Dyer sanoi.

Useat tutkimukset viittaavat myös siihen, että optimistiset ihmiset elävät pidempään ja ovat vähemmän todennäköisesti kehittäneet tiettyjä kroonisia sairauksia kuten sydänsairauksia.

Esimerkiksi vuoden 2004 tutkimuksessa, johon osallistui noin 1 000 miestä ja naista, havaittiin, että opettajan mielestä 55% alhaisempi kuolemanriski oli kokonaisuudessaan ja 23% alhaisempi kuoleman riski kuin sydämen vajaatoiminta kuin pessimistit.

Uudempi tutkimus noin 97 000 postmenopausaalisesta naisesta oli samanlaisia ​​havaintoja. Tutkimuksen optimistisilla naisilla oli 14 prosenttia alhaisempi riski kuolla mistä tahansa syystä ja 9 prosentin pienempi riski sydänsairauden kehittymisestä.

Dyer sanoi, että hän on nähnyt voimakkaita optimismien vaikutuksia käytäntöön.

"Olen harjoittanut geriatrista lääkettä lähes 20 vuoden ajan, ja olen huomannut, että potilaat, jotka erottavat parhaansa kaikesta, kun sitruunat tekevät limonadia... he näyttävät elävän pidempään ja onnellisempaan elämään", Dyer sanoi. "Luulen, että jos olet optimistisempi, olette myönteisempää, aiot tehdä paremmin, tunnet paremmin."

  • Top 10 helppoa polkua itsetuhoon
  • Voiko vanhenevaa prosessia hidastua?
  • Viisi avainta onnelle


Video Täydentää: VINKKEJÄ HIUSTEN KASVATTAMISEEN.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com