Tutkijat eivät voi sanoa, kuinka paljon unta kukin tarvitsee, mutta joitakin suuntaviivoja. Ja sinun pitäisi tietää, että vakava unen puute, joka on alle kuusi tai seitsemän tuntia yötä kohden, on liittynyt korkeampien verenpaineiden, hypertension, liikalihavuuden, diabeteksen ja syövän riskiin.
Mutta paljon unta roolia terveydestä, ja kuinka paljon unta kukin tarvitsee, on edelleen mysteeri. Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että ikääntyneet tarvitsevat vähemmän unia. Current Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun heitä pyydettiin pysymään sängyssä 16 tuntia pimeässä joka päivä useita päiviä, nuoremmat osallistujat nukkuivat keskimäärin 9 tuntia, kun taas iäkkäillä ihmisillä oli 7,5 tuntia suljettua silmää. Ja Sleep-lehden päivätyllä 1. helmikuuta 2010 tehdyssä tutkimuksessa ikääntyneet tarvitsevat vähemmän nukkua.
Mayon klinikan yleiset ohjeet siitä, kuinka paljon unta tarvitaan:
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit kokeilla monia vinkkejä, kuten:
Tässä on enemmän unia vinkkejä.
Asiantuntijat ovat yleisesti samaa mieltä siitä, että laadun univaikeus on tärkeä, napsit ovat hyviä (vaikka he voivat tehdä nukkumisesta vaikeamman saavuttamisen) ja että jotkut tarvitsevat vain vähemmän unta.
👉 Kyselyn mukaan suomalaiset nukkuvat nykyään vajaa 7 tuntia yössä, kun vielä vuonna 2012 yössä nukuttu aika oli hieman yli kahdeksan tuntia. Vajaassa viidessä vuodessa suomalaisten yöunet ovat siis lyhentyneet yli tunnilla. Ilman riittävää unta ei pärjää kukaan. Moni tutkimustulos puhuukin unen määrään ja laatuun satsaamisen puolesta.
👉 Nukkuminen alentaa verenpainetta ja vähentää stressihormoni kortisolin määrää elimistössä. Hyvin nukutun yön jälkeen myös insuliiniherkkyys pysyy normaalina. Unenpuute sen sijaan laskee rasvasolujen insuliiniherkkyyttä sekä herättää elimistössä puolustusvasteen, joka ilmenee matala-asteisena tulehdusreaktiona.
👉 Työn pohjalta on syntynyt korjattu, mahdollisimman laajaan asiantuntemukseen perustuva ohjeistus siitä, miten paljon missäkin iässä on hyvä nukkua. Ohjeistuksia on toki annettu aikaisemminkin, mutta nyt ne on päivitetty uusimman tutkimustiedon mukaisiksi. Mukana on entistä tarkempia erotteluja eri ikäisten ryhmien kohdalla.
👉 Iltaisin nukkumaanmeno saattaa viivästyä, jos kotityöt on tekemättä, televisiosta tulee mielenkiintoinen ohjelma tai älylaitetta selataan vielä sängyssäkin. Unelle pitäisi Tuomilehdon mukaan varata reilusti enemmän aikaa.
Kuinka monta tuntia unta tarvitset ei tiedetä varmasti, mutta tiedemiehet ovat nukkumisohjeita.