'Go Pähkinät' Ja Vielä Laihtua

{h1}

Vaikka pähkinät ovat runsaasti rasvaa, syöminen voi silti olla hyvä sinulle. Seuraavassa tarkastellaan parhaita pähkinöitä ravitsemukseen.

Syöminen rasvaisista pähkinöistä ei saa pilata ruokavaliota, uusi raportti osoittaa. Se on oikein - meille on aina kerrottu rajoittaa pähkinöiden kulutusta niiden rasvapitoisuuden takia, mutta ehkä neuvo pitäisi kaatua.

Uudessa analyysissä, joka julkaistiin tänä kuukautena American Journal of Clinical Nutritionissa, tutkijat tarkastelivat tietoja 31 tutkimuksesta, jotka tehtiin maailmanlaajuisesti ja havaitsivat, että pähkinöitä ja niitä, jotka eivät syöneet, oli hyvin vähän painoeroa.

Tämä ei tarkoita sitä, että syöminen pähkinät aiheuttavat sinulle laihtua, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että se todennäköisesti ei edistä merkittäviä painonnousuja. Muista vain, että kaikkia pähkinöitä ei luoda yhtäläisesti. Jotkut ovat parempia terveydellesi kuin toiset. Tässä on ilme:

Nauttia

  • Mantelit: Tämä pähkinä on yksi E-vitamiinin parhaista ruoka-aineista, voimakas antioksidantti.
  • Pähkinät: Pähkinöillä on hyvä tasapaino terveille rasvoille, mukaan lukien omega-3-rasvahapot.
  • Macadamiapähkinät: Nämä pähkinät ovat täynnä antioksidantteja E-vitamiinia ja seleeniä.
  • Pekaanipähkinät: Pekaanipähkinät ovat rasvaisempia kuin jotkut muut pähkinät, mutta niillä on runsaasti ravintoaineprofiili. Monien antioksidanttien, kivennäisaineiden ja fyto-virusten lisäksi nämä pähkinät ovat myös erinomainen lähde useille tärkeille B-kompleksi vitamiineille.
  • Männynpähkinät: Männynpähkinöissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, luteiinia ja vitamiineja A, C ja D.

Ole varovainen

  • Maapähkinät: Nämä pähkinät eivät ole lainkaan pähkinöitä, mutta niillä on samanlainen ravintoaineprofiili. Maapähkinäallergiat ovat yleistyneet näinä päivinä, ja ne voivat olla vakavia, joten ota varovaisuutta, jos luulet, että sinulla voi olla maapähkinäallergia.
  • Cashews: Raakamuodossaan cashews ovat todella myrkyllisiä ihmisille, koska kemikaali kutsutaan urshiol, joka on sama öljy, joka aiheuttaa allergisen reaktion myrkkyä muratti. Ennen kuin ne myydään, kasveja höyrytetään tai paahdetaan (tai molemmat) tämän kemikaalin poistamiseksi. Mutta jos olet erittäin allerginen myrkkyä murentavaksi, älä välitä sellaisten kasvien hankkimista, jotka on merkitty raakana. Ne on todennäköisesti höyrytetty, mutta se ei ole riskin arvoinen. Cashews voi sisältää myös myrkyllistä yhdistettä, joka tunnetaan nimellä aflatoksiini, jos sitä säilytetään väärin.
  • Pistaasipähkinät: Pistaasipähkinöillä on hienoja terveysvaikutuksia, mutta ne voivat myös olla alttiita aflatoksiinille. Kuoret avautuvat usein ennen kuin pähkinät on korjattu ja joskus myös rungot avautuvat auki ja jättävät mutterin altistuvan hometta kasvulle ja aflatoksiinituotannolle.

Välttää

  • Makeat tai suolaiset lajikkeet: Vältä minkäänlaista pähkinää, joka on kuivunut sokerilla, suolalla tai muulla mausteella. Lisätty suola ja sokeri muuttavat muutoin terveellisen välipalan roskaruokaan.

Terve Bites ilmestyy MyHealthNewsDaily keskiviikkoisin. Deborah Herlax Enos on sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja ja laihtuminen asiantuntija Seattlen alueella, jolla on yli 20 vuoden kokemus. Lue lisää vinkkejä blogistasi, Terveys kiirehtiin!


Video Täydentää: Pekka Poudan tanssikisahaaveena finaali.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com