Syö Veggies: Kuitu Voi Estää Vatsa Rasvaa, Leikkaa Tautiriski

{h1}

Jokaiselle 10 gramman kuidulle ihmisten ruokavaliossa he saivat 3,7 prosenttia vähemmän vatsa rasvaa viiden vuoden aikana. Tutkimus osoittaa, että liukoiset kuidut voivat auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.

Kuidun lisääminen ruokavalioosi joka päivä voi olla avain estää raskauden kasvua, joka on liittynyt kroonisiin sairauksiin.

Uusi tutkimus osoittaa, että jokainen 10 grammaa liukoista kuitua, jota ihminen kuluttaa päivittäisessä ruokavaliossaan, kertyi 3.7 prosenttia vähemmän vatsa rasvaa. Liukoista kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten papuja, hedelmiä ja vihanneksia.

Tutkimus "vahvistaa käsitystä useimmilla ihmisillä, että kuitu on hyvä asia", ja osoittaa, että kuidulla on rooli kroonisen sairauden ehkäisemisessä, sanoi tutkija Dr. Kristen Hairston, apulaisprofessori, sisäisen lääketieteen professori Wake Forest University Baptist Medical Center. "Kymmenen grammaa sen yläpuolella, mitä teet, erotetaan ne, jotka eivät ole saaneet yhtä paljon kuin muut, ja ne voivat olla ihmisten opas."

Hairston sanoi, että on vielä epäselvää, miksi liukoisella kuidulla on tämä vaikutus elimistössä, mutta lisäsi, että se on tulevaisuuden tutkimuskenttä.

Burning pois vatsa

On olemassa useampi kuin yksi kehon rasva. Kehon rasva, joka tunnetaan myös rasvakudoksena, ympäröi sisäelimiä, ja se on liittynyt kroonisiin sairauksiin kuten diabetes, sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Ihonalaista rasvaa, joka on rasvaa löytyy juuri ihon alle, on vähemmän terveyteen liittyvä huolenaihe.

Tutkijat yrittivät oppia, miksi jotkut ihmiset kehittävät enemmän viskeraalista rasvaa, kun taas toiset päätyvät enemmän ihonalaiseen rasvaan.

Tutkimuksessa kerättiin tietoja 1100 latinalaisamerikkalaisesta ja afrikkalais-amerikkalaisesta mieheltä ja naisesta viiden vuoden aikana ja mitattiin erilaisia ​​ruokavalion tekijöitä sekä liikuntatasoja ja tupakointia.

Tärkein havainto, Hairston sanoi, oli, että syöminen enemmän kuitua näytti johtavan terveellisempi elin, vaikka ihmiset päätyivät punnitsemaan samaa.

Jotkut muut ruokavalion tekijät näyttivät vaikuttavan siihen, missä rasva kertyy. Syöminen makeisia oli yleensä sidoksissa alhaisempaan ihonalaiseen rasvan kasvuun, mutta syöminen proteiini näytti johtavan enemmän.

Krooninen sairaus

Penn State Universityn ravitsemusalan professori Penny Kris-Etherton totesi, että tutkimuksessa käsiteltiin huolenaiheita sairauksista, joita ihmiset kehittymisensä painostavat iän myötä. - Monet näistä sairauksista, jotka hän sanoi, ovat sidoksissa sisäelinten rasvaan. (Kris-Etherton ei ollut mukana uudessa tutkimuksessa.)

Kris-Ethertonin tutkimus on löytänyt yhteydet lisääntyneen kuidun saannin ja sydänsairauksien vähenemisen välillä, ja uusi tutkimus voi selittää nämä löydökset, hän sanoi.

"Kokonaiset jyvät ja sitten liukoinen kuitu ja fyysinen aktiivisuus saattavat vähentää viskeraalisen rasvan lisääntymistä iän myötä", hän sanoi. "Se voi hidastaa sitä, estää sen. Ihmiset tarvitsevat enemmän liukoista kuitua ja auttavat niiden kolesterolia ja ehkä myös vyötäröä."

Mutta kun tutkimus osoitti kuidun estävän vatsa rasvan lisääntymistä, on epäselvää, että kuidun kulutus auttaa vähentämään rasvan kerääntymistä.

Kris-Etherton totesi, että kuitupitoiset elintarvikkeet yleensä auttavat ihmisiä tuntemaan kokonaan vähemmän kaloreita, mutta onko kuitupohjainen ruokavalio todella auttaa ihmisiä menettämään viskeraalisen rasvan oli aihe tulevaisuudessa tutkimuksessa.

Tutkimuksessa oli joitain rajoituksia - erityisesti se, mitä ihmiset muistivat syömisestä.

"Kun se tarkasteli ruokavalion arviointia, se käytti ruokavaliota", sanoi Jessica Crandall, rekisterinpitäjä ja tiedottaja American Dietetic Associationille. "On parempi tallentaa ruoanne menemällä samalla kun yrität muistaa, mitä olet kuluttanut."

Hän sanoi kuitenkin, että tutkimuksessa tuotetaan toinen potentiaalinen hyöty potilaille, joita hän yrittää rohkaista syömään enemmän kuitua.

"Monet ihmiset haluavat välttää vatsan rasvaa sen turhamaisuudesta sekä terveysongelmista, jotka liittyvät vatsa rasvaan", Crandall sanoi. "Mielestäni on hyvä viitata yleisöön, ja se on vielä yksi syy rohkaista korkealaatuisia elintarvikkeita."

Anna se: Fiber voi auttaa estämään vatsa rasvaa.

Tämä tarina tarjosi MyHealthNewsDaily, sisko sivusto WordsSideKick.com. Seuraa MyHealthNewsDaily Twitterissä @MyHealth_MHND.


Video Täydentää: .




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com