5 Valmentajien Vinkkejä Saadaksesi Tietoasi Käynnissä Olevista Tiedoista

{h1}

Kaksi käynnissä olevaa valmentajaa antavat neuvoja analysoitaessa gps: n käynnissä olevien satelliittien seurannan tietoja.

GPS-käynnissä olevat kellot voivat seurata kaikkea vaiheistasi minuutissa ja pituuden mukaan, mutta analysoimalla kaikki tiedot voivat olla töitä - etenkään, jos sinulla ei ole käynnissä olevaa valmentajaa, joka auttaa sinua ymmärtämään tilastoasi.

WordsSideKick.com puhui kahden asiantuntijan kanssa käynnissä olevilla valmentajilla, jotka juoksivat käynnissä olevan katselukentän kautta. He kertoivat meille, mitä tietoja juoksijoiden pitäisi seurata harjoittelun aikana ja auttoi meitä saamaan miettimään edistyneitä tietoja, joita jotkut GPS-kellot keräävät.

Tarkastellessasi vauhtia ja laskemalla vaiheitasi, tässä on muutamia asiantuntijan vinkkejä, kuinka voit analysoida suorituksesi: [Best GPS Watches of 2015]

1. Ota huomioon koko ajan ja matkanne

Tärkeimmät perustiedot, jotka saat mistä tahansa GPS-käynnissä olevasta kellosta, on käyttämäsi kokonaisaika ja kokonaispituus. Mutta nämä yksinkertaiset tilastot ovat itse asiassa tärkeimmät juoksurataajien arvot, sanoo John Honerkamp, ​​juoksuvalmentaja ja vanhempi johtaja juoksutetuista tuotteista ja palveluista New Yorkin Road Runners -järjestössä, New Yorkissa toimiva organisaatio, joka tarjoaa luokkia, klinikoita ja online-ohjelmia juoksijoille.

"Perus GPS on avain, koska aika ja matka ovat tärkeitä", Honerkamp kertoi WordsSideKick.com. "Sen lisäksi, se on ylimääräinen tietokerros - kuten poljinnopeus ja syke. Sinun ei tarvitse sitä tavaraa, mutta jos olet sellainen henkilö, joka haluaa ja voi käsitellä näitä tietoja, se voi olla hyödyllistä."

Jotkut kellot, kuten TomTom Runner Cardio, voidaan ohjelmoida kohinaa tai äänimerkkiä, kun olet kattaa tietyn matkan tai ajetaan tietyn ajan. Ja monet GPS-kellot voivat myös määrittää hälytykset, jotka kulkevat joka kilometrin päästä, joten voit seurata kuinka paljon maata olet peittänyt jatkuvasti katselematta ranteesta.

Jopa peruskäsitteellisimmät GPS-kellot jäljittävät etäisyyttä, aikaa ja vauhtia.

Jopa peruskäsitteellisimmät GPS-kellot jäljittävät etäisyyttä, aikaa ja vauhtia.

Luotto: kuvakaappaus, WordsSideKick.com

Olitpa koulutus kilpailussa tai vain yrittänyt pysyä kunnossa, Honerkamp suosittelee noudattamaan sitä, mitä hän kutsuu "valmennusstandardiksi". Tämän säännön mukaan sinun on vähitellen kehitettävä kestävyytesi lisäämällä viikoittain kilometrejäsi, jotka olet suorittanut pisimmillän, mutta kuitenkin enintään 10 prosenttia viikossa. Joten, jos suoritat viikon 10 kilometriä (16 kilometriä), kokeile seuraavan viikon 11 kilometriä (17,7 km).

Jos muokkaat liikuntaa sen mukaan, kuinka monen minuutin ajan suoritat (mieluummin kuin kilometrien määrä), yritä lisätä viidestä kymmeneen minuuttiin (tai noin yhden kilometrin tai 1,6 kilometrin) viikoittain pisimmälle ajalle, Honerkamp sanoi.

2. Tarkista tahdasi (mutta ei liian usein)

Toinen tärkeä metrinen, jonka GPS-seuranta seurata, on tahti. Sinun tahti, joka mitataan minuuteissa kilometriä kohden, on tärkeä toimenpide, joka kiinnittää huomiota, koska se auttaa sinua arvioimaan vaivannäkösi suorituksen aikana. Esimerkiksi monet juoksijat alkavat hitaasti säästämään energiaa myöhemmin. Pacea voidaan myös käyttää ennustamaan, kuinka kauan se vie sinut loppuun (esim. Jos kestää 10 minuuttia 1 mailin tai 1,6 km: n kuluttua, sen pitäisi viedä 50 minuuttia 5 km: n tai 8 km: n suorittamiseen ). Kello, joka auttaa sinua seuraamaan vauhtia, on kätevä, mutta kuten Honerkamp totesi, se voi olla myös häiritsevää. [Best Fitness Tracker Bands]

"Sinun ei tarvitse katsoa tahtiasi viiden sekunnin välein, koska asiat kuten nousevat mäkeä muuttavat vauhtia, etkä halua muuttaa tahtoasi koko ajan vain kellosi vuoksi", hän sanoi.

Sen sijaan, että katsot ranteesta muutaman sekunnin välein, Honerkamp suosittelee tarkistamaan vauhtiaan joka kilometriin tai niin, vain varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä. Jotkin GPS-kellot, kuten Garmin Forerunner 220, ovat pyörivän hälytyksen, joka antaa äänimerkin tai värisee kun ohjelmoidun tahdin taakse jää.

3. Älä jätä huomiota korkeuseroon

Jopa alkeellisimmat GPS-kellot, kuten Garmin Forerunner 10, seurata korkeuden muutoksia juoksuväylissänne. Nämä tiedot eivät välttämättä ole tärkeitä ensi silmäyksellä, mutta ne voivat olla käteviä tietyissä tilanteissa, sanoo Jack Daniels, kaksi kertaa olympiamitalisti ja käynnissä oleva valmentaja Run SMART Projectin kanssa.

Esimerkiksi jos asut suhteellisen tasaisella alueella, jossa korkeusmuutokset eivät ole ilmeisiä, voit käyttää kellosi korkeusdataa selvittääksesi, menetkö ylämäkeen tai alamäkeen, Daniels kertoi WordsSideKick.comille. Nämä tiedot ovat tärkeitä, koska olet todennäköisesti ajettava hitaammin, kun korkeus nousee. Ja jos harjoittelet kilpailua mäkisellä tietä, sinun olisi hyvä valmistaa kehosi niille korkeuden muutoksille ajoissa, Daniels sanoi.

"Jos aiot ajaa Boston Maratonia, jolla on melko pitkät alamäkiä, quadriceps-lihakset pelaavat, jos et käytä sitä", Daniels sanoi.

4. Cadence (joskus) laskee

Cadence tai vaiheet minuutissa, ei ole metrinen, jota useimmat juoksijat tarvitsevat analysoida jokaisen harjoittelun jälkeen, sanoi Honerkamp, ​​joka lisäsi, että hän harvoin laskee vaiheet juoksijoille, joita hän valmentaa. Kuitenkin Honerkamp sanoi, että on tiettyjä tilanteita, joissa hän ottaa tarkemmin katsauksen.

"Jos joku loukkaantuu jatkuvasti, ja he työskentelevät podiatristin tai lääkärin kanssa, luulen, että [poljento] on ehdottomasti tarkasteltava", Honerkamp sanoi.

Tämä johtuu siitä, että poljinnopeus liittyy suoraan juoksevaan talouteen tai tehokkuuden parantamiseen - työmäärän tekemiseen tietyn nopeuden ylläpitämiseksi.Jos juokseva lomake on tehoton (ehkä kääntät käsiäsi liikaa tai ylittelet jalkaa), sinun kadenssi todennäköisesti kärsii. Danielsin mukaan tehokkain poljinnopeus on noin 180 astetta minuutissa, sanoo Daniels, että hän on testannut juoksijoita eri portaiden mukaan ja aina löytänyt tämän nopeuden käyttämään mahdollisimman vähän energiaa.

Kehittyneet käynnissä olevat kellot, kuten Garmin Forerunner 620, tallentavat syvällistä tietoa käyttötehokkuudesta.

Kehittyneet käynnissä olevat kellot, kuten Garmin Forerunner 620, tallentavat syvällistä tietoa käyttötehokkuudesta.

Luotto: kuvakaappaus, WordsSideKick.com

Jos yrität parantaa juoksuistasi, harkitse kadenssiasi muutaman viikon kuluttua tarkistaaksesi, tuletko tehokkaammaksi.

5. Tehokkuus on hyvä, mutta älä jätä sitä kiinni

Cadence on vain yksi tehokkuuden mittari. Jotkut markkinoiden kehittyneimmistä käynnissä olevista kelloista - erityisesti Garmin Forerunner 620 ja yhteensopiva HRM-Run sykemittari - myös seurata pystysuuntaista värähtelyä (liikkumista ylös tai alas tai "pomppia") ja maadoitusaika (aika jalkasi pysyy maassa jokaisella askeleella). Nämä tiedot eivät kuitenkaan ole sellaisia, joita keskimääräinen juoksija pitää huolestua, Honerkamp sanoi.

"He ovat vain muita tilastoja, jotka kertovat sinulle, että olet asenne ja tehokas tai nopeampi. He kertovat, että olet oikealla tiellä, mutta tiedät jo muista tiedoista, kuten sykkeesi laskussa tai nopeutesi nopeammin ", Honerkamp sanoi.

Daniels sopii ja sanoi, että vaikka nämä tiedot ovat edenneet, he myös seuraavat asioita, jotka ovat yksinkertaisia ​​kokenut katsojalle (kuten valmentaja) tarkkailemaan omilla silmillään. Jos sinulla on mitä Daniels kutsuu "ahkeraksi askeleeksi", olet todennäköisesti vähemmän tehokas kuin joku, jonka jalat kuluvat vähemmän aikaa kentällä jokaisella askeleella. Ja juoksija, joka pyrkii ponnahtamaan ylös ja alas paljon, on varmasti vähemmän tehokasta kuin juoksija, joka keskittyy vauhdittamaan pystysuoraan, Daniels sanoi.

Sen sijaan, että keskityitte siihen, kuinka monta millisekuntia jalkasi viettelee maahan tai kuinka paljon "pudotat", voit pyrkiä "kellumaan maan päällä", mikä Daniels kertoo juoksijoilleen.

"Yritä kuvitella, että käytät raakamaissia ja et halua rikkoa niitä", hän sanoi.

Seuraa Elizabeth Palermo @techEpalermo. Seuraa WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Alkuperäinen artikkeli WordsSideKick.com.


Video Täydentää: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP.




FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com