4 Helppoa Tapaa Saada Enemmän Liikuntaa

{h1}

Liikunta on tärkeää terveydelle ja se on tärkeä osa laihtumista. Tässä on muutamia vinkkejä liikunnan lisäämiseen.

Liikunta on tärkeää terveydelle ja se on tärkeä osa laihtumista. 30-60 minuutin liikuntaa päivässä on erityisen hyödyllinen, kun painot on poistettu, kun olet menettänyt sen, asiantuntijat sanovat. Mutta löytää tapoja tehdä niin ja pysyä motivoituna tehdä se ei ole aina helppoa.

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea liikuntaa päivälle kerralla, mutta sinun on pyrittävä tekemään vähintään 10 minuutin liikunta kerrallaan. Seuraavassa on joitakin vinkkejä saada enemmän liikuntaa:

Valitse haluamasi liikunta

Jotkut aloittavat uuden harjoitusohjelman vain lopettamaan pian sen jälkeen, koska se ei toiminut heille. Kun näin tapahtuu, se auttaa realistisesti tarkastelemaan liikuntarajoitteita, sanoi Wayne Miller, Länsi-Virginia School of Osteopatian lääkärin Center for Rural and Community Health, joka on opiskellut laihtuminen ja liikunta.

Usein ihmiset valitsevat harjoituksen, jota he eivät ole tyytyväisiä - esimerkiksi he tuntevat hankalaa kuntosalilla tai eivät pidä urheilusta. Erilaisen toiminnan valitseminen, joka on miellyttävämpi henkilöille, kuten Zumba-luokka tai uinti, voi lisätä mahdollisuuksia, että he pysyvät harjoituksessa, Miller sanoi.

Ja jos tietyt taidot ovat huolestuttavia, voit yrittää poimia toimintaa, joka vaatii vähimmäisvarusteita, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai hyppyjohtoa, Centers for Disease Control and Prevention sanoo.

Harjoittele ystävien kanssa

Jos tarvitset motivaatiota liikkua, voi olla hyödyllistä rekrytoida ystäviäsi liikuttamaan kanssasi. Ystävät voivat antaa rohkaisua ja voivat auttaa sinua pysymään harjoituksissa rutiininomaisesti kansallisten terveyslaitosten mukaan.

Ja yhteiskunnalliset yhteydet voivat tehdä harjoituksesta miellyttävämmän. Vuoden 2013 tutkimuksessa yli 100 ihmistä, jotka hakivat matkapuhelimellaan läpi koko päivän, ovat todenneet, että ne, jotka tekivät liikuntaa puolisonsa, ystäviensä tai työtoverinsa kanssa tietyssä hetkessä, olivat onnellisemmaksi ja nauttinut liikunnasta enemmän verrattuna niihin, jotka tekevät vain liikuntaa.

Siirrä enemmän töissä

Jopa kiireisen työpäivän aikana voit todennäköisesti löytää aikaa harjoittelulle töissä. Voit harkita kymmenen minuutin kävelymatkan kahvitauon aikana tai kävellä yhteistyössä työntekijän kanssa aivoriihiistunnon aikana kokouspöydän sijaan.

Voit myös kävellä liikepuhelujen aikana, jos et tarvitse tärkeitä asiakirjoja, American Heart Association sanoo. Sinun työmatkasi töihin ja töistä on toinen mahdollisuus liikuntaa varten - jos käytät julkisia kulkuvälineitä, pysähdy aikaisemmin kuin tavallisesti, kävele ylimääräistä matkaa tai siirrä portaat hissiasi toimiston sijaan.

Siirrä enemmän kotona

On myös useita mahdollisuuksia puristaa enemmän kotiin. Kotitöiden tekeminen tai puutarhanhoito voidaan laskea liikkeelle - nurmikon leikkaaminen käsi leikkuri polttaa noin 235 kaloria 30 minuutissa ja imurointi polttaa noin 140 kaloria 30 minuutissa, mukaanlukien Etelä-Carolina University of Physical Activities -seurantaoppaassa, jossa luetellaan kaloreita, jotka on poltettu monien erilaisten liikuntamuotojen aikana. [Kuinka monta kaloria olen polttava? (Infographic)]

Voit myös harkita harjoittelulaitteiden ostamista, jotta voit työskennellä tekemällä aktiviteetteja, jotka muutoin olisivat istumista, kuten katsellen televisiota. Laitteet voivat olla kalliita, mutta ne ovat kertaluonteisia kustannuksia ja niitä voi käyttää koko perheen, AHA: n muistiinpanojen avulla.

Tämä artikkeli on osa WordsSideKick.com -raporttia, joka käsittelee painonpudotusta.

Folllow Rachael Rettner @RachaelRettner. seurata WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Alkuperäinen artikkeli aiheesta WordsSideKick.com.


Video Täydentää: 7 Helppoa Laihdutus Vinkkiä.




Tutkimus


Keltaisella Värillä On Lupauksia Pidemmästä Elämästä
Keltaisella Värillä On Lupauksia Pidemmästä Elämästä

Mitä Rakastuu Rakastuu Aivoihin
Mitä Rakastuu Rakastuu Aivoihin

Tiede Uutiset


Miksi Atticus Finchin Rasistiset Siirtymät
Miksi Atticus Finchin Rasistiset Siirtymät "Vartija" Saattavat Olla Anomalia

Isaacista Tulee Hurrikaani
Isaacista Tulee Hurrikaani

Polar-Karhu Pakotetaan Maahan Ja Veteen
Polar-Karhu Pakotetaan Maahan Ja Veteen

Psykedeelinen Lääke Voi Auttaa Alkoholiryhmiä Pysymään Raittiina
Psykedeelinen Lääke Voi Auttaa Alkoholiryhmiä Pysymään Raittiina

"Extreme" Binge Drinking On Nousussa Yhdysvalloissa


FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com