10 Ehdottomasti Huonoja Ruokia Syödä

{h1}

Huonot ravitsemukselliset valinnat ovat aina helposti saatavilla. Selvitä, mikä 10 ruokaa on ehdottomasti pahin syödä.

Ei ole kieltävä monien pekonia ystäville, että pekoni on herkullinen. Mutta se ei ole kovin hyvä sinulle - itse asiassa se on yksi pahimmista asioista, joita voit syödä. Yksi keskimääräinen pekonipitoisuus - kolme viipaletta - sisältää 435 milligrammaa natriumia - noin viidennes keskimääräisestä aikuisen päivärahasta [lähde: Magee].

Keskimääräinen terveellinen aikuinen, joka syö 2000 kaloripäiväistä ruokavaliota, pitäisi pyrkiä 45-65 prosenttiin kaloreista, jotka tulevat hiilihydraateista, mieluiten puhdistamattomiksi (ja muistavat, että hiilihydraatteihin sisältyy kaikki sokeri, jota syöt, ei vain leipää ja pastaa). Haluat myös enintään 66 grammaa rasvaa (mukaan lukien alle 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa) ja enintään 2,400 milligrammaa natriumia päivässä [lähde: Klein, Jacob].

Jos päivittäinen ruokavalio on täynnä roskaruokia, kuten paistettuja ruokia, jalostettuja lihatuotteita, pekonia ja soodaa, sinulla on suurempi riski suuria terveysolosuhteita - ja jos syöt tällaisia ​​ruokia kuusi päivää viikossa, lisää aivohalvauksen riski 41 prosentilla verrattuna siihen, että olet vain antanut heille kerran kuukaudessa [lähde: AP].

Ravitsemussuositusten jälkeen ja syöminen terveellistä ruokaa tekee eron. Ihmiset, jotka syövät viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin elävät pidempään kuin ihmiset, jotka eivät. Mutta vaikka olisitte mieluummin omenapiirakkaa kuin omenaa, voit tehdä terveellisempää valintaa, ainakin välttää välttämättömiä elintarvikkeita, jotka eivät ehdottomasti ole hyviä sinulle [lähde: Paddock].

10. Sooda

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ehdottomasti

Virkistävä? Joo. Hyvä sinulle? Ei onnistu. © iStock / Unohtunut

Juomavesi on kuin nestemäistä karkkia. Vakavasti. Sodat ovat sokeripitoisia kaloripommeja, jotka ovat vaikuttaneet maamme lihavuuden epidemioon - ja soodakäyttäytymisemme on myös sidoksissa tiettyjen syöpien, ennenaikaisen vanhenemisen ja hormonihäiriöiden lisääntymiseen.

Useimmat siirapit sisältävät runsaasti fruktoosi-maissisiirappia (josta kaikki kalorit tulevat), ruoka-aineet, säilöntäaineet ja muut sketchy-ainesosat. Ja sinun soda-tapa ei ole pelkästään rasvaa; se on myös sidoksissa onteloihin ja hampaiden rappeutumiseen. Jotkut nesteet sisältävät myös ainesosan, jota kutsutaan bromattuna kasviöljyksi (BVO); BVO: n on tarkoitus pitää keinotekoiset maku- ja muut soodan erottamisessa - ja se pitää myös muoveja palonestoaineena ja liittyy muisti-, hermo- ja iho-oireisiin. Myös ruokavalion soodaajien on huolehdittava keinotekoisten makeutusaineiden vaikutuksesta heidän terveyteensä, josta lähdetään seuraavaan.

9. Keinotekoiset makeutusaineet

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ehdottomasti

Värilliset pakastimet keinotekoisista makeutusaineista, jotka istuvat ravintolapöytiin kaikkialla, voivat olla alhaisia ​​kaloreissa, mutta se ei tarkoita, että ne sopivat sinulle. Kuva WordsSideKick.comin henkilökunnasta

Joka vuosi kukin amerikkalainen kuluttaa enemmän kuin sen kohtuullinen osuus sokerista - noin 150 kiloa (68 kiloa). Ja noin 29 kiloa (13 kiloa) on taulukon sokeria - rakeistettua, jota kutsutaan myös sakkaroosiksi [lähde: Casey]. Jotkut tulevat hunajasta, vaahterisiirapista tai fruktoosista (joka luonnollisesti löytyy hedelmistä), mutta monilla meistä on myös huono sokerin korvaava tapa.

FDA: lla on turvallisia ihmisille syömistä: acesulfame potassium (asesulfaami K), aspartaami, neotami, sakkariini ja sukraloosi [lähde: USDA]. Viisi keinotekoista makeutusaineita kutsutaan myös ei-ravitsemuksellisiksi makeutusaineiksi. Jotkut sokerin korvikkeet voivat jättää sinut huonoon maun suuhusi, kirjaimellisesti, mutta se ei ole ainoa huono asia niistä. Vaikka me rakastamme keinotekoisia makeutusaineita, koska ne ovat nolla tai matala kalori, emme todellakaan tiedä, kuinka huonoa ne ovat meille. Viime vuosikymmeninä on ollut hämmentäviä väitteitä, mutta loppupäivän aikana nämä sokeriton makeutusaineet voivat merkittävästi lisätä terveydellisistä ongelmista, kuten painonnoususta sekä metabolisesta oireyhtymästä, tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitaudeista [lähde: Scutti].

8. Hyllytön mausteet

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ehdottomasti

Et ehkä voi maistella vaahdonestoaineita mausteissa, mutta ne ovat siellä. © iStock / Unohtunut

Säilyttämättömät mausteet varmasti tekevät elämästä hieman helpompaa - emme väitä sitä. Puhumme niistä maustekastikkeista, joita pidetään huoneenlämmössä - yksitellen pakattuja paketteja tai putkia, itsetäytteisiä pumppuja suosikkikastikkeestasi, ketsuppipulloja ja muita kastikkeita ja salaattikastikkeita, jotka istuvat pöydälläsi paikallista ruokaa, ja jopa pienet, valmiiksi pakatut kahvinkeittimet. Kätevä, kyllä, mutta mihin hintaan?

On syytä, että nämä elintarvikkeet voivat ohittaa jäähdytyksen, eikä se ole siksi, että ne kuivataan tai käymistään, koska hyllylle kelpaavat aiemmat elintarvikkeet olivat; nämä mausteet on suunniteltu olemaan huonontuneet - ja tämä tarkoittaa säilöntäaineita ja lisäaineita, kuten elintarvikeväriä, makeutusaineita, suolaa, huonoja rasvoja (kuten transrasvoja, jotka liittyvät ennenaikaiseen sydänsairauteen) ja kemiallisia tekijöitä, kuten esimerkiksi dimetyylipolysiloksaania. (Esimerkkinä dimetyylipolysiloksaania käytetään keinokuiva-aineena vaahdonestoaineena ja monissa jalostetuissa ja nopeissa elintarvikkeissa - ajattele sitä: Pitäisikö ketchup-vaahtoa?) Kaikki kuidut, hyvät rasvat ja ravinteet poistetaan prosessista.

7. miekkakala - ja jotkut tonnikalat

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ruokia

Teidän grillattua miekkakala-antimesi voi sisältää ainesosan, jota et halunnut - elohopea. © iStock / Unohtunut

Useimmat kalat ja äyriäiset voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Ne ovat täynnä proteiineja ja ovat hyviä rasva-lähteitä (ne ovat matalaa tyydyttynyttä rasvaa ja täynnä omega-3-rasvahappoja). Useimmat sisältävät myös elohopeaa, ainakin jonkin verran, ja jotkut kalat sisältävät enemmän kuin toiset.Esimerkiksi miekkakala on yksi niistä elohopea-tiheistä lajikkeista (myös tähän härätilaan sisältyvät king-makrilli, marliini, oranssi karkea, hain ja tilefish). Albacoren tonnikala sisältää myös enemmän elohopeaa kuin säilykevihreä tonnikala, joten valitse viisaasti.

Korkeat elohopeapitoisuudet kalassa, jota syömme saattavat vahingoittaa sikiön tai nuoren aivojen ja hermoston kehittymistä, koska elohopea on neurotoksiini, ja siksi FDA ja EPA suosittelevat syömistä näihin kaloihin, etenkin jos olet raskaana, voivat tulla raskaaksi tai ovat hoitotyön äiti - ja lapset tarvitsevat myös välttää sitä.

6. Jalostettu liha

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: huonoja

Jalostettujen lihojen natrium on paljon enemmän kuin mitä sinun pitäisi kuluttaa. © iStock / Unohtunut

Tutkijoiden mukaan jalostettujen lihojen syöminen johtaa varhaiseen kuolemaan.

Valmistetun lihan - joka sisältää pekonia, kinkkua, kuumia koiria, makkaraa, salamia ja mitä tahansa lihalipua käytetään valmisruokaa - on todettu lisäävän riskiä sydän- ja verisuonitauteihin sekä tiettyihin syöpiin. Itse asiassa Harvard School of Public Health totesi, että ihmiset, jotka säännöllisesti syövät 50 grammaa (noin 2 unssia) jalostettua lihaa - joka on yhtä kuumaa koiraa tai 1-2 viipaletta lounasruokaa voileivällä - on 42 prosentin suurempi sydäntaudin riski sekä lähes 20 prosenttia riski tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä kuin ihmiset, jotka eivät syö niitä [lähde: Micha]. Lisäksi Zürichin yliopiston tutkijat päättelivät, että yli kolme prosenttia kuolemantapauksista voitaisiin estää, jos me kaikki rajoitamme jalostetun lihan kulutuksen alle alle 20 grammaan päivässä (noin kolme neljäsosaa unssia), mikä on kooltaan (vain lähdekoodi: Rohrmann, Abrams).

Vaikka jalostetut lihat ovat verrattavissa käsittelemättömään lihaan, kun kyseessä on tyydyttynyt rasva ja kolesteroli, käsitellyt lihat sisältävät paljon enemmän natriumia - 4 kertaa enemmän - ja ne sisältävät myös 50 prosenttia enemmän nitraattisäiliöitä [lähde: Micha].

5. Mikroaaltouunien popcornia

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ovat

Esipakattu mikroaaltouunin popcorn on erittäin kätevä, mutta sillä on myös pimeä puoli. © iStock / Unohtunut

Elokuvateatteripopcornit saattavat olla huonoja, koska öljyt ovat päällä ja voin päällä, mutta ainakin se ei aiheuta "popcorn-keuhkoja" - älä nauraa, se on todellinen sairaus. Se tunnetaan myös nimellä bronchiolitis obliterans.

Voi maustettu mikroaaltouuni popcorn ei oikeastaan ​​saada makua voita; se saa sen kemikaaleilta ja aromiaineilta. Diacetyl on mitä useimmat ihmiset kohtaavat sormella, kun he puhuvat siitä, miten terveysriskejä mikroaaltouunin popcornia. Dia-asetyyli on mikro-popcornissa käytetty voin aromiaine - 2000-luvun lopulla jotkut valmistajat kieltivät sen käytön popcorn-pussissa hengitysvaaran vuoksi (ja erikseen linkki Alzheimerin tautiin), mutta myös löytää sen voidemäisen maun ja haistaa leivonnaisia, karkkia ja margariinia.

Muita huolenaiheita mikroaaltouunien popcornia vastaan ​​on mitä on pussissa - paitsi popcornia. Ilman kaikkia lisättyjä kemikaaleja popcornia olisi hyvä välipala (runsaasti hiilihydraatteja, mutta vähärasvainen - ja kokonainen vilja), mutta on paljon kemikaaleja, jotka päällystetään pussin sisäpuolella pitämään öljyt, paperia, samoin kuin kemikaaleja, jotka pitävät pussin tarttumasta tulipaloon popping-prosessin aikana. Nämä kemikaalit tuottavat myös perfluoroktiinihappoa (PFOA), jota EPA pitää todennäköisenä syöpää aiheuttavana aineena [lähde: Kotz]. Jotenkin mikroaaltouunien popcornia ei enää tuoksu niin hyvältä.

Haluatko DIY mikroaaltosi popcornia ja ohittaa kemikaalit? Hakkaa popcorn-ytimet ruskealla paperipussiin, kaksoiskappale pussin päähän ja ponnahtaa niin kuin käsiteltävät tavarat. Voit käyttää myös mikroaaltouunin turvallista kulhoa, jossa on levy ylhäältä pitämään ytimet mukana, kun ne pop.

4. Laukut

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ruokia

Tämä break room ja kokous klassikko ei tee sinua mitään suosii. © iStock / Unohtunut

Keskimääräinen bagelisi maksaa noin 350 kaloria, ja se on ennen kuin lisäät täytteet. Mutta pussukat ovat huonoja kalorisisällön lisäksi (ja mitä se tekee vyötärölinjallesi) - useimmat niistä valmistetaan hienolla jauholla, mikä tarkoittaa, että kaikki hyvät vitamiinit, mineraalit ja kuidut on käsitelty pois niistä. Puhdasvalkuaisruoat liittyvät painonnousuun, sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Ja paitsi ne johtavat painonnousuun, ne myös vaikeuttavat laihduttamista.

Kaikki varret eivät ole sinulle huonoja; valitse yksi, joka on valmistettu 100%: lla täysjyvätuotteista, valitse pienempi mini-bagel tai kokeile tätä temppua: Jos höytät jotain pehmeästä sisäosasta bagelin sisäpuolelta, voit säästää jopa 100 kaloria [lähde: Zuckerbrot].

3. Stick margariini

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ruokia

Tarkista tarran margariinista, ettei se sisällä transrasvoja. © iStock / Unohtunut

Jos voinen leviäminen voi olla yksin, se on rasvat, jotka tekevät sen tapahtuneen - erityisesti sen kyllästetyistä rasvoista. Tyydyttyneet rasvat ovat vakaampia kuin esimerkiksi monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, ja nämä rasvat ovat sinulle huonoja, koska ne laajentavat vyötäröäsi, nostavat huonoja kolesterolitasoja (alentavat hyvää kolesterolia), nostavat sydämesi riskiä sairaus ja nostaa riskiä kärsiä aivohalvaus.

Trans-rasvojen sisältämä stick-margariini, jota kutsutaan myös osittain hydratuiksi öljyksi, ja jotkut merkit edelleen (aina luettava ainesosan etiketti); transrasvoja pidetään yhtenä pahimmista - ellei pahimmista - rasvoista, joita voit syödä.

2. Meijerituote

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ovat

Kaikki maitotuotteet eivät ole huonoja, ja monet tarjoavat terveysvaikutuksia. Jotkut kuluttajat siirtyvät orgaanisiin maitotuotteisiin saadakseen ravitsemusperheet, mutta välttävät ei-toivotut komponentit. © iStock / Unohtunut

Jos olet huolissasi maitotuotteen kyllästetystä rasvasta, voit vaihtaa rasvatonta maitoa, mutta et ole vielä pakenemassa muutamia muita epäterveellisiä asioita - rekombinantti naudan somatotropiini (rBST tai naudan kasvuhormoni). Naudan kasvuhormoni on geneettisesti muunnettu synteettinen hormoni, joka annetaan lehmille maidontuotannon tehostamiseksi, ja se on kiistanalainen, koska se voi aiheuttaa terveysriskejä paitsi lehmille myös ihmisille, jotka kuluttavat näitä maitotuotteita.

1. Kaikki syvästi paistettu

10 Ehdottomasti huonoja ruokia syödä: ovat

Deep paistettua ruokaa laulaa sirenan herkullisen laulun. Valitettavasti nämä maukkaat välipaloja ovat todella kamala sinulle. © iStock / Unohtunut

Pakastetut elintarvikkeet ovat monien heikkoja; jopa ensimmäinen nainen Michelle Obama on tunnustanut rakkautensa ranskalaisia ​​perunoita. Yksi rasvaisten paistettujen ruokavaliovalmisteiden ongelmista on se, että ruoanlaittoon tarkoitetut elintarvikkeet niin korkeassa lämpötilassa voivat aiheuttaa niiden muodostavan myrkyllisiä kemiallisia yhdisteitä - että me syömme. Näet, liian monta ranskalaista perunaa ei vain lisää vyötärösi (mitä heillä); sivujärjestys liittyy myös terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen ja tiettyjen syöpien riskin lisääntymiseen, kuten rinta, ruokatorven, pään ja kaulan, keuhkojen, haiman ja eturauhasen riski. Esimerkiksi miehet, jotka syövät paistettuja ruokia - munkkeja, paistettua kanaa, paistettua kalaa ja / tai ranskalaisia ​​perunat - kerran tai useampia viikossa lisäävät eturauhassyövän riskiä jopa 30-37 prosenttia [lähde: Paddock].

Korkean lämpötilan ruoanlaitto ja erityisesti syvä paistaminen aiheuttavat myös elintarvikkeiden kehittymistä AGEs (short for kehittyneet glykaatiopäästötuotteet), ja AGE: t ovat olleet yhteydessä krooniseen tulehdukseen ja taudin aiheuttamaan oksidatiivista stressiä.

Kuinka päivittää suihkuesi, James Bond Style

Kuinka päivittää suihkuesi, James Bond Style

James Bond-suihku alkaa lämpimällä vedellä, kunnes vesi menee vähitellen kylmänä kuin se menee. WordsSideKick.com selittää James Bond -suihkua.


Tekijän huomautus: 10 ehdottomasti huonoja ruokia syödä

Rakastan perunoita; paistettua, paistettua, grillattua - en aio kääntää peruna missään muodossa. Valitettavasti myös ranskalaisia ​​perunoita. Ja tater tots. Voi, ja hajautuu ruskeilla ruokailla. Huolimatta siitä, että tiedän paremmin kuin kuohua heidän syvään paistetuista koloistaan, syön heidät. Meillä kaikilla on vikoja, eikö?

Lisää isoja linkkejä

American Society for Nutrition

  • American Society for Nutrition
  • CDC: Nutrition Basics
  • Harvard School of Public Health: ravitsemuslähde
  • USDA: Elintarvikeryhmät


Video Täydentää: Päivä 2€ budjetilla HAASTE!.




Tutkimus


Matemaatikon Vuosisadan Vanhat Salaisuudet Avattu
Matemaatikon Vuosisadan Vanhat Salaisuudet Avattu

6 Times Holiday -Koristelut, Jotka Katosivat Katastrofeihin
6 Times Holiday -Koristelut, Jotka Katosivat Katastrofeihin

Tiede Uutiset


Kuka Keksin Radiota?
Kuka Keksin Radiota?

Torkkuaika! Kolmannes Amerikkalaisista Tekee Sen
Torkkuaika! Kolmannes Amerikkalaisista Tekee Sen

Mies Kuolee Lihaa Syövästä Bakteerista Oceanista: Mikä On Vibrio Vulnificus?
Mies Kuolee Lihaa Syövästä Bakteerista Oceanista: Mikä On Vibrio Vulnificus?

Taiwanin Top Courtin Säännöt, Joilla Edistetään Samaa Sukupuolta Avioliittoa
Taiwanin Top Courtin Säännöt, Joilla Edistetään Samaa Sukupuolta Avioliittoa

Uusi Normaali: Tuhlaus
Uusi Normaali: Tuhlaus


FI.WordsSideKick.com
Kaikki Oikeudet Pidätetään!
Jäljentämistä Materiaalien Sallittu Vain Prostanovkoy Aktiivinen Linkki Sivustoon FI.WordsSideKick.com

© 2005–2019 FI.WordsSideKick.com